يتحكم الجهاز التنفسي في تنفسك ويبدأ عندما ترسم الهواء من خلال الأنف أو الفم. ينتقل الهواء عبر القصبة الهوائية إلى كل من رئتيك ، حيث تلتقط الأكياس الهوائية الصغيرة الأكسجين وتوزعه في مجرى الدم من خلال أوعية دموية صغيرة تسمى الشعيرات الدموية. الحجاب الحاجز الخاص بك هو العضلات يتحكم في التنفس والعقود عند الشهيق. ثم يرتاح الحجاب الحاجز ، ينهار صدرك ويخرج ثاني أكسيد الكربون عند الزفير.
الحويصلات الهوائية
وتحيط الشعيرات الدموية بحويصلات هوائية صغيرة ، تُسمى الحويصلات الهوائية ، داخل رئتيك تلتقط الأكسجين الذي تتنفسه. تتكيف رئتيك مع التمارين المنتظمة عن طريق تنشيط المزيد من الحويصلات الهوائية. مزيد من الحويصلات الهوائية يمكن أن تزود المزيد من الأوكسجين إلى العضلات والأنسجة العاملة في جميع أنحاء الجسم. يحدث الالتهاب الرئوي عندما تمنع السوائل في الرئة الحويصلات الهوائية من تبادل الغازات. وجود المزيد من الحويصلات الهوائية يمكن أن يقمع تأثيرات الالتهاب الرئوي عن طريق تقليل نسبة الحويصلات التي تتأثر بهذا المرض. يحدث انتفاخ الرئة عندما تنهار الجدران السنخية وتقلل تدريجياً من تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في رئتيك. قد تساعد التمارين المنتظمة على إبطاء تقدم الانتفاخ عن طريق زيادة عدد الحويصلات الهوائية التي تتبادل الغاز.
مخاط
يعرّض التمرين رئتيك إلى اندفاع أقوى لتدفق الهواء. التمارين الرياضية على وجه الخصوص تعرض رئتيك للاندفاع القوي والمستمر للهواء. يساعد هذا النشاط على إزالة المخاط في رئتيك. يمكن أن يقلل تراكم المخاط من سعة الرئة ويؤدي إلى الإصابة بالعدوى البكتيرية. وفقًا لمقالة "المجلة التنفسية الأوروبية" لعام 1997 من جامعة وونغ دون كيم بجامعة أولسان ، يرتبط المخاط المفرط في رئتيك بارتفاع معدل الوفيات ، وقد يعوق تدفق الهواء ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تعويض هذه الظروف عن طريق منع المخاط من البناء في رئتيك.
الشعيرات الدموية
الشعيرات الدموية هي أصغر أوعية دموية في جسدك. يتسرب الأوكسجين من الجدران الشعرية الرقيقة حيث يتسرب ثاني أكسيد الكربون أثناء التنفس. التمرين يحفز توسع الأوعية ، مما يزيد من قطر الأوعية الدموية في الجسم ، بما في ذلك الشعيرات الدموية. يتكيف جسمك مع التمرين طويل الأمد عن طريق زيادة حجم وعدد الشعيرات الدموية ، بما في ذلك الشعيرات الدموية السنخية. هذا التكيف يجعل تبادل ثاني أكسيد الكربون والأكسجين أكثر كفاءة.
العضلات
وتشمل العضلات الهيكلية التي تتحكم في التنفس الحجاب الحاجز والأضداد. الحجاب الحاجز الخاص بك هو مجموعة واسعة من العضلات التي تجلس تحت رئتيك وتشكل قاعدة لمنطقة تعرف باسم التجويف الصدري عن طريق ربط الأجزاء السفلية من الأضلاع والقص والعمود الفقري. تشكل الأشكال الورقية النسيج العضلي بين الأضلاع الفردية. التأثير على المدى الطويل للتمرين هو بناء القدرة على تحمل هذه العضلات التنفسية ، مما يسمح بتأثيرات أعمق وأكمل وأكثر كفاءة.
