يمكن أن تكون ممارسة التدريب ضريبية ، ولكن إذا تم دفع جسدك بالقرب من حدوده ، فقد يصبح خطرًا. يوصي معظم خبراء التمارين الرياضية بالحفاظ على كثافة تمرينك على أقل من 80 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى إذا كنت تمارس الرياضة لفترة زمنية طويلة. إذا كنت تهتز أثناء ممارسة التمارين أو تصبح مرهقًا للغاية ، فإن جسمك يخبرك بأخذ الراحة والراحة. ومن المحتمل أيضًا أنك استنزفت جسم العناصر الغذائية ، بما في ذلك سكريات الدم.
هوية
عندما تستنفد ، ستجد صعوبة في مواصلة النشاط البدني. سوف تشعر العضلات ضعيفة وبطيئة في الاستجابة. قد تشعر أيضا بالدوار وتعاني من بعض الدوخة. قد يبدو قلبك ينبض بسرعة كبيرة. في الحالات الأكثر تطرفًا ، قد تعاني أيضًا من الغثيان والقيء. الهز أسهل في التعرف؛ سوف تواجه هزات لا يمكن السيطرة عليها إما في مجموعة مختارة من العضلات أو في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في الأطراف مثل اليدين.
الأسباب المحتملة
السبب الأكثر شيوعا للاهتزاز والاستنفاد هو حالة تسمى نقص السكر في الدم. هذه حالة مؤقتة تنخفض فيها مستويات السكر في الدم في الجسم ، مما يجعل جسمك ينساب. يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم عن طريق السكريات والكربوهيدرات في نظامك الغذائي وعندما تذهب لفترة طويلة دون تناول الطعام يمكن أن تسقط وتجعل من الصعب العمل. كما تقوم التمارين الرياضية بإدخال سكريات الدم للحصول على الوقود ويمكنها أن تخلع الجسم. ومن الممكن أيضًا أن تقوم بدفع جسمك ببساطة إلى نقطة متطرفة حيث تكافح من أجل التحكم في وظيفته الحركية ، مما يؤدي إلى اهتزاز عضلات جسمك.
العلاج والوقاية
التوقف عن ممارسة إذا هش أو استنفاد والجلوس. خذ نفسًا عميقًا لتوصيل الأكسجين للجسم ورشفة الماء أو حتى مشروبًا رياضيًا أفضل - السكريات في المشروبات الرياضية ستعيد مستويات سكر الدم في جسمك وقد تواجه بعض التحسن في حالتك ، وخاصةً اهتزازك. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الطعام ، قد ترغب في تناول كمية صغيرة لمعرفة ما إذا كان ذلك سيحسن حالتك أيضًا من خلال توفير الوقود لجسمك والسكريات لدمك. يمكنك منع الإرهاق والتهيج من الحدوث عن طريق تناول كمية صغيرة قبل ممارسة أو شرب مشروب رياضي قبل و / أو أثناء التمرين.
الاعتبارات
إذا كان لديك أعراض غير مبررة أخرى أو إذا لم يعالج علاجك من أي أعراض ، استشر الطبيب لإجراء تشخيص. من الممكن أن تعاني من مجموعة من المشاكل أو أنك تتعامل مع حالة يصعب تحديدها دون وجود بصيرة احترافية. لا يجب عليك تحت أي ظرف من الظروف أن تضغط على نفسك لمواصلة التمرين أثناء الشعور بالإرهاق والهزات غير القابلة للسيطرة عليها.
