إذا كانت وظيفتك تستلزم ساعات طويلة خلف مكتب ، فقد تلاحظ أن محيط الخصر لديك يكتسب بوصة. الجلوس لفترات طويلة يبطئ عملية الأيض الخاصة بك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. على الرغم من أنه يمكنك شراء مكاتب جهاز الجري والنقالات المكتبية حتى تتمكن من الوقوف أثناء عملك ، إلا أن هذه العناصر يمكن أن تكون مكلفة. لحسن الحظ ، يمكنك القيام بأشياء أخرى على مكتبك لحرق السعرات الحرارية دون كسر ميزانيتك.
اضغط عليه
ما لم يكن لديك مكتب خاص ، لن تتمكن من أداء روتين رقص في العمل ، ولكن يمكنك النقر على قدميك. ابدأ بالضغط على أصابع قدمك 25 مرة مع إبقاء كعبك على الأرض. ثم ، اضغط على جانب قدمك إلى الجانب 25 مرة باستخدام كعبك كنقطة محورية. يمكنك عمل قدم واحدة في كل مرة أو أقدام بديلة. هذا التمرين القصير لا يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، ولكن إذا قمت بذلك عدة مرات في اليوم ، فإن حرق السعرات الحرارية سوف يرتفع. بالإضافة إلى التخلص من عدد قليل من السعرات الحرارية ، يساعد النقر على أصابع قدميك في تقوية عضلات الجزء الأمامي من السيقان.
رفع تلك العجول
إذا كنت قوة القطار ، تعلمون أن رفع العجل هو ممارسة ممتازة لتنغيم ساقيك وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. على الرغم من أن عجولك لن تضطر إلى العمل بجد عندما تجلس ، يمكنك القيام بها في كرسي المكتب. الجلوس بشكل مستقيم مع قدميك مسطحة على الأرض. ثم ارفعي كعبك عن الأرض قدر الإمكان. خفض كعبك وتكرار 10 إلى 15 مرة. لجعل هذا أكثر تحديا وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية ، اضغط على يديك ضد ركبتيك لخلق مقاومة عند رفع كعبك. إذا كنت ترتدي الكعب العالي ، فعليك إزالته قبل القيام بهذا التمرين.
الحفاظ على الموقف الخاص بك
إن التأرجح أثناء الجلوس على مكتبك يتطلب القليل من الجهد من عضلاتك. يجلس على التوالي مع الكتفين إلى الخلف و abs الخاص بك ضيق ، ومع ذلك ، يعمل عدة عضلات في الجذع والظهر والكتفين. هذا الجهد الإضافي سيحرق القليل من السعرات الحرارية وسيبقي ظهرك كذلك. كلما كان ذلك ممكناً ، قم بإمتصاص القيمة المطلقة والاحتفاظ بها مشدودة لمدة 60 ثانية أو أكثر للتخفيف من حدة الوسط. إذا كان ذلك ممكنا ، قم بتبديل مقعدك في المكتب للحصول على كرة ثبات ، والتي ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء العمل على التوازن والحفاظ على وضع جيد أثناء الجلوس عليه.
نتظاهر بالمشي
يعد الاستيقاظ من مكتبك قدر الإمكان هو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية في العمل. عندما تقف على الهاتف ، اصطحب السلالم إلى دورة المياه في طابق مختلف أو امش قدمًا للتحدث مع زميل لك بدلاً من مراسلته عبر البريد الإلكتروني أو الاتصال به. إذا كنت ترتبط بمكتبك حقًا ، يمكنك التظاهر بالمشي لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. اجلس معتدلا. مع الحفاظ على ثني ركبتيك ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى ، وخفّضها ، وارفع ساقك اليسرى لأعلى ، وخفّضها ثم كرر ما تشاء. إذا شددت الكعك وأنت "تمشي" ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتؤثر على مؤخرتك. بعد المشي ، قم بتمديد كل ساق ببطء 10 مرات لعمل عضلات الفخذ الخاصة بك.
تمديد جسمك
الجلوس في مكتب طوال اليوم يمكن أن يتركك مكتظة ومؤلمة. التمدد هو طريقة رائعة للتخفيف من حدة هذا التوتر وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. أجلس مستقيماً ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك. قفل يديك معا والميل إلى اليسار حتى تشعر بتمدد لطيف على طول الجانب الأيمن. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية ثم امد إلى اليمين. بعد تمدد هذه الجوانب ، ابق يديك على رأسك. تخيل تفريغ بطنك وأنت تقفز للأمام. فكر في صنع شكل "C" مع جسمك. شغل المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية واستمتع بالتمدد على طول ظهرك كما تقول وداعًا لعدد قليل من السعرات الحرارية.
