تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على فكرة أن شكل الجسم هو مفتاح فقدان الوزن. إذا كنت من نوع android ، فأنت تحمل الوزن في الغالب حول الوسط. هذا هو أكثر شيوعا المعروف باسم شكل التفاح. قد تلعب استجابة هرمون التركيبة الغذائية دوراً في توزيع الدهون. هناك أدلة على أنه عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن أنواع android تستجيب بشكل أفضل للأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم.
الفرضية
تميل أنواع Android ، أو apple ، إلى إفراز كمية أكبر من الأنسولين بسرعة بعد استهلاك الكربوهيدرات ، وفقًا لبيتر ج. أدامو ، مؤلف كتاب "تناول الطعام المناسب لنوعك". نظر الباحثون في تأثير تركيب النظام الغذائي على فقدان الوزن لدى 73 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة بناءً على إفراز الأنسولين. ووجد الباحثون أن أولئك الذين يفرزون كميات كبيرة من الأنسولين - أنواع أندرويد - فقدوا وزنًا أكبر على نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم مقارنةً مع النظام الغذائي منخفض الدهون. وخلص الباحثون إلى أن الحد من حمل الكربوهيدرات قد يكون حاسما لنجاح إنقاص الوزن لدى أولئك الذين يفرزون كميات كبيرة من الأنسولين. وقد نشرت الدراسة في عدد أغسطس 2007 من "JAMA".
جعل البروتين في الدبابيس
الأطعمة البروتينية هي جزء شائع من نظام غذائي صحي ، وهي مهمة بشكل خاص لأنواع الروبوت لأن البروتين له تأثير ضئيل على إفراز الأنسولين. الأطعمة الغنية بالبروتين المغذية يجب أن تشكل جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي. السمك ، بياض البيض ، منتجات الألبان قليلة الدسم ، المكسرات ، البذور ، التوفو ، صدور الدجاج واللحوم العجاف من اللحم البقري هي أطعمة جيدة لأنواع أندرويد ، كما يكتب الدكتور دادامو. زبدة البندق هي أيضا جيدة للأندرويد. ومع ذلك ، فإنها تحتوي على سعرات حرارية مركزة ودهون ، لذا اختر خيارات قليلة الدسم مثل زبدة الفول السوداني المجففة منزوع الدسم للحفاظ على توازن الأشياء.
المواد الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الكربوهيدرات
الكربوهيدرات التي تسبب الإفراز المعتدل التدريجي للأنسولين جيدة لأنواع الروبوت. الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم هي تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم ، أو GI ، من 55 أو أقل. الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة القمح الكامل والشعير والأرز البني والبرغل والحنطة السوداء هي خيارات جيدة. معظم الفول والبقوليات لديها GI منخفضة ، لذلك دمج الحمص والعدس وفول الصويا والكلى والأسود والفاصوليا ليما في النظام الغذائي الخاص بك. تحتوي الخضروات غير النظامية أيضًا على نسبة منخفضة من السكريات ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لأنواع Android. الهليون ، البروكلي ، الخضر الورقية المظلمة ، الباذنجان ، الكوسة والقرنبيط هي مجرد خيارات قليلة.
اختيار الفاكهة
يعتقد بعض الناس أن عليك الحد من الفاكهة أو تجنبها إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم ، لكن هذا يعتمد على الفاكهة. الفاكهة مغذية وينبغي أن تكون جزءا من كل نظام غذائي. إذا كنت من النوع الذي يعمل بنظام أندرويد ، فأصبح على دراية بـ GI للفواكه واختار خيارات منخفضة نسبة السكر في الدم قدر الإمكان. الكرز ، على سبيل المثال ، لديها GI منخفضة جدا ومعبأة مع المغذيات النباتية. وتشمل الثمار الأخرى منخفضة الوزن ، مثل التفاح ، والكمثرى ، والخوخ ، والجريب فروت ، والخوخ ، والبرتقال ، والعنب ، والكيوي ، والمشمش المجفف. حتى تصل إلى هدفك ، يوصي "تناول الطعام المناسب لنوعك" بتجنب الفواكه المعلبة في الشراب ، بالإضافة إلى البطيخ ، حيث يمكن أن تكون نسبة الـ GI لهذه 70 أو أعلى ، وهذا مرتفع. تحتوي كانتالوب على نسبة عالية من المعدل المعدي المعوي ، لذلك يكون جزء أصغر منها إذا اخترت تناوله.
