يمكن أن تحدث إصابات في الأربطة في معصمك كنتيجة لصدمة ، مثل السقوط على ذراع متواصل ، أو من الإفراط في الاستخدام - بشكل متكرر باستخدام معصمك. الأربطة الخاصة بك هي المسؤولة عن حركة يدك والمعصم. يمكن أن تؤدي إصابة هذه الأربطة إلى صعوبة المهام اليومية. يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من التمارين في تقوية الرباط في معصمك.
الخطوة 1
تحدث مع طبيبك. مصدر الصورة: Digital Vision./Photodisc/Getty Images تحدث مع طبيبك. إذا كنت تعاني من آلام الرسغ المستمرة ، فقم بزيارة الطبيب لتلقي التشخيص. يمكن أن تتراوح إصابات الأربطة من خفيفة إلى حادة. اعتمادا على الشدة ، قد يكون العلاج ضروريا - بما في ذلك الشلل أو الجراحة - قبل تمارين تقوية البدء.
الخطوة 2
احضر العلاج - إذا وصفه لك الطبيب. مصدر الصورة: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images احضر العلاج - إذا وصفه لك الطبيب. هناك معالجون - معالجون مهنيون كثيرًا - سيعملون معك لتقوية الأربطة في معصميك. سوف يقومون بإرشادك حول كيفية تنفيذ المهام اليومية الخالية من الألم. قد يصف لك الطبيب المعالج أيضًا قائمة بالتمارين التي يتم إجراؤها في المنزل لتعزيز الرباط.
الخطوه 3
الضغط على الكرة المطاطية الصغيرة أو كرة الإجهاد. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images الضغط على الكرة المطاطية الصغيرة أو كرة الإجهاد. ضع الكرة في راحة يدك. لف أصابعك حوله واضغط بإحكام قدر الإمكان. اضغط على الضغط لمدة خمس ثوان. كرر مجموعة واحدة من 10 تكرار.
الخطوة 4
استخدم وزنًا من 1 إلى 3 باوند. يمكن أن تساعد الأوزان على تقوية الأربطة. ضع الساعد - الجانب كف اليد - على طاولة مع يدك والمعصم معلقة على الحافة. ضع الوزن في راحة يدك وادركه بإحكام. تجعيد معصمك التصاعدي. أكمل ثلاث مجموعات من 10 التكرار.
الخطوة 5
استكمال تمتد المعصم. امسك يدك أمام وجهك مع جهة الكف أمامك. استخدم يدك الأخرى واضغط بأصابعك بلطف. سوف تشعر بتمدد في معصمك. شغل هذا المنصب لمدة العد 30 ثانية. استرخ وكرر ثلاث مرات.
الأشياء ستحتاج
- كرة مطاطية
- 1- وزن اليد 3 رطل
نصائح
- بالنسبة للأنشطة اليومية ، اسأل طبيبك عن استخدام دعامة المعصم. يمكن أن يساعد الدعامة على استقرار معصمك وتقليل ألم الرباط.
تحذيرات
- لا تكمل أي تمرين إلى النقطة التي تعاني من الألم. أوقف تمارين المعصم واتصل بطبيبك.
