تمارين تمتد لمتلازمة ساينت

متلازمة فيست هي حالة تضعف فيها مفاصل العمود الفقري مع مرور الوقت وتضغط على الأنسجة الرخوة ، مما يؤدي إلى التهاب وألم في الأعصاب. تمارين التمدد هي جزء من برنامج علاجي لمتلازمة الوجوه جنبا إلى جنب مع اليوغا ، والتأمل ، وتمارين الأب وتمارين لتقوية الظهر. تستهدف التدريبات ليس الظهر فحسب ، بل العضلات مباشرة أسفل الظهر لأنه عندما تكون ضيقة ، فإنها تسحب ألياف العضلات في الظهر.

العودة تمتد

تمتد الظهر تطرد التوتر في العضلات التي تعلق على العمود الفقري. وتمتد ثني الظهر هو تمرين يطول العمود الفقري من الأعلى إلى الأسفل. للقيام بتمرين التمدد هذا ، استلقي على ظهرك مع ساقيك مستقيمين والجزء الخلفي من رأسك يستريح على الأرض. ثم سحب ركبتيك إلى صدرك ورفع رأسك عن الأرض ، وإلقاء ذقنك على صدرك. يؤدي إمالة رأسك إلى الأمام إلى إطالة العمود الفقري من الأعلى. رفع ركبتيك لأعلى يؤدي إلى إطالة العمود الفقري القطني. عقد هذا تمتد لمدة 15 ثانية.

متلألئ تمتد

إن جلطات مكسيموس ، و gluteus medius و gluteus minimus كلها عضلات الأرداف. تتصل هذه العضلات بالحوض وعندما تكون ضيقة ، فإنها تسحب من أسفل ظهرك. لتمتد إلى مجرى الدمج ، كذبة الوجه وثني ساقك اليمنى تحت وتحت بطنك. ضع يديك على الأرض تماشياً مع كتفيك ثم ثني مرفقيك لإحضار صدرك ببطء نحو الأرض. كلما قمت بتحريك أقل ، كلما زاد الامتداد في غائطك الأيمن. تبديل الساقين. عقد هذا تمتد لمدة 15 ثانية.

اوتار الركبة

وأوتار الركبة هي مجموعة من العضلات التي تبدأ في الحوض وتهبط إلى أسفل فخذك. يمكن لأوتار الركبة الضيقة أن تؤثر على الظهر والعمود الفقري كما يمكن أن يحدث غلقات ضيقة. تمارين إطالة أوتار الركبة هي تمدد أوتار الركبة. للقيام بهذا التمرين ، اجلس على الأرض ، وسدد ساقك اليسرى مباشرة وضع نعل قدمك اليمنى على الفخذ الأيسر. استرخ رجلك اليمنى على الأرض. ثم الانحناء إلى الأمام والوصول لأصابع القدم اليسرى. تبديل الساقين. عقد هذا تمتد لمدة 15 ثانية.

الكمثرى تمتد

الكمثري هو عبارة عن عضلة في الوركين ، يمكنها ، مثلها في ذلك ، أن تسحب الألياف الخلفية. العصب الوركي يمر بالقرب ، وفي بعض الأحيان من خلال الكمثري ، لذلك فإن هذه العضلة قد يكون لها تأثير مفيد على أعراض عرق النسا. لتمتد على الكمثري ، استلق على ظهرك مع ساقيك بشكل مستقيم وجلب ركبتك اليمنى نحو كتفك الأيسر. اسحب ركبتك اليمنى عبر جسمك ونحو الأرض ، واحتفظ بها لمدة 15 ثانية. كرر مع الساق الأخرى.