تم تصميم مجموعة ذراع الحركة ، أو ROM ، لتحسين القدرة على الحركة والمرونة في مفاصل الذراع. تنقسم تمارين ROM إلى فئتين: نشطة وسلبية. تمارين ROM النشطة هي تلك التي يمكنك القيام بها بنفسك ، في حين يتم تنفيذ تمارين ROM السلبي عليك من قبل المساعد. يقترح المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو أن تمارين الذراع الذراع تحسن تدفق الدم ، تماثل الجسم والوعي بالجسم.
الكوع انثناء وتوسيع
تمرين الكوع والتمديد هو تمرين مدمج نشط يعزل مفصل المرفق. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. قفل يدك معا في حضنك. أبق يديك معاً ، وسع المرفقين قدر الإمكان. وقفة ، ثم جلب ببطء يديك نحو صدرك عن طريق ثني مرفقيك. ثني وتصويب المرفقين قدر الإمكان دون التسبب بالألم. استمر في التناوب بين الثني والتمديد حتى تنتهي من 10 مرات تكرار لكل منهما.
الكهنة والمثابرة
الكبر والاستلقاء هي تمارين ROM النشطة للمعصمين والساعدين. إجلس وقفل يديك معاً في حضنك. قم بتدوير يديك ببطء بحيث تكون يدك اليسرى فوق يدك اليمنى. في هذا الموقف ، يتم تضخيم يدك اليسرى في حين أن يدك اليمنى في التطعيم. ادفع يديك على الفور بحيث تكون يدك اليمنى في المقدمة. استمر في رفع يديك حتى تكتمل 10 تقلبات مع كل توزيع ورق.
حركة الذراع الكلي
يتضمن هذا التمرين كل مفصل من ذراعك في روتين ذراع ROM نشط. الجلوس مع يديك في حضنك ، ورفع النخيل حتى. ثني أصابعك نحو الداخل نحو راحة يدك ثم تصويبها. ثني أصابعك مرة أخرى ، وعندما تنحنيها ، قم بتمرير معصميك إلى أعلى في وضع مرن. من هذا الموقف ، ثني مرفقيك بأصابعك نحو كتفيك. حافظ على ثنيهم ورفع مرفقيك وابتدأ في رسم دوائر وهمية. ارسم أربعة في كل اتجاه ، ثم مد ذراعيك ووصل إلى السقف. وقفة ، ثم أعد يديك إلى حضنك. أكمل التسلسل بأكمله مرتين إلى أربع مرات.
انثناء الكتف والامتداد
هذا هو تمرين ROM نشط من شأنه أن يساعد على تحسين قدرتك على الوصول إلى النفقات العامة. الوقوف أو الجلوس مع ذراعيك إلى جانبك. أبقي الكوع مستقيماً ، وجلب ذراعك الأيمن إلى الأمام مباشرة أمامك ، ثم إلى أن تصل إلى السقف. توقف مؤقتًا للتنفس ، ثم انحني ذراعك بحرص. كرر الحركة مع ذراعك الأيسر. استمر في تبديل أسلحتك إلى أن تكمل 10 ممثلين مع كل ذراع.
ساعد الساعد دوران
هذا هو تمرين ROM السلبي الذي يتطلب مساعد. هذا التمرين مناسب إذا كنت غير قادر على أداء الحركات بنفسك. اجلس على كرسي واقفة بجانبك. اطلب من المساعد رفع ذراعك وثني المرفق إلى 90 درجة مع وضع يد واحدة أسفل المرفق والأخرى على معصمك. اجعل مساعِك يدور ساعدك بحيث يكون وجهك بعيدًا عنك. ثم يحتاج المساعد إلى تدوير ذراعك بحيث تكون راحة يدك باتجاهك. اجعل مساعدك يواصل تدوير الساعد لـ 10 ممثلين في كل اتجاه. عندها يحتاج المساعد إلى تكرار التمرين على ذراعك الأخرى.
