وزن جسمك هو نتيجة لمجموعة متنوعة من العوامل - الجينات ، الصحة العامة ، نمط الحياة ، الإجهاد ، الخيارات الغذائية وأنماط الأكل - كلها تؤثر على العدد الذي تراه على النطاق. من المنطقي أنه لا يوجد رصاصة سحرية واحدة لإنقاص الوزن بنجاح. إن وضع أنماط غذائية متناسقة وصحية يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو الوصول إلى أهداف فقدان الوزن ، ومع ذلك ، المشروبات التي تشربها هي جزء من تلك الصيغة مثل الأطعمة التي تتناولها. إن التخلص من الصودا واختيار المياه - الغازية أم لا - هي خطوة في الاتجاه الصحيح.
المياه الغازية هي تعبئة
يتم صنع المياه الغازية ، والمعروفة أيضًا بالمياه الفوارة ، عن طريق إضافة ثاني أكسيد الكربون إلى الماء تحت الضغط. ثاني أكسيد الكربون ، وهو حمض كربوني ضعيف ، مسؤول عن العلامة التجارية الخاصة بالشراب. هذه الفقاعات الغازية تقدم أكثر من المرطبات ، فهي تأخذ مساحة في معدتك. وجدت دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة العلوم الغذائية والفيتامينات أن شرب المياه الغازية على معدة فارغة هو أكثر ملأ بكثير من شرب الماء العادي. يقترح مؤلفو الدراسة أن هذا قد يكون لأن المياه الغازية تزيد من نشاط المعدة بالإضافة إلى معدل ضربات القلب - وكلاهما يمكن أن يساهم في الشعور بالامتلاء. على الرغم من أن قدرتها على الإشباع قصيرة الأجل نسبياً ، إلا أن الفوائد واضحة - شرب الماء الكربوني قد يملأك بما يكفي لمساعدتك على تجنب الوجبات الخفيفة غير المخطط لها.
الماء العادي هو ملء ، أيضا
على الرغم من أن العلوم قد كشفت أن الماء المكربن هو أكثر ملء من الماء العادي ، أو ما زال ، عند استهلاكه على معدة فارغة ، فإن الماء العادي مفيد فقط في تعزيز فقدان الوزن. أظهرت تجربة معشاة ذات شواهد نُشرت في عام 2015 في مجلة "أوبيسيتي" أن شرب الماء قبل الأكل - تحديدًا ، شرب كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة - يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها في تلك الوجبة ، بمتوسط 40 سعرة حرارية لكل وجبة ، أو 200 سعرة حرارية في اليوم. شرب الماء بعد تناول الطعام قد يفيد أيضا جهودك في إنقاص الوزن. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015 أن اختيار الماء على مشروبات الحمية بعد تناول الطعام من المرجح أن يؤدي إلى فقدان أكبر للوزن.
فقاعات الغاز: فائدة أو عناء؟
وكل الأشياء متساوية ، فالماء المكربن يمكن القول إنه مفيد للغاية لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، جزئياً ، بالتخلي عن المشروبات الغازية. هذه المشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية العالية تروق للمستهلكين لمجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك أزمتها المرضية. إن شرب المياه الغازية يسمح لصائدي الصودا الذين تمت إصابتهم بتجربة نفس الفقاعات المنعشة ، بدون السعرات الحرارية أو السكريات المضافة ، مما قد يجعل من السهل في النهاية التغلب على الرغبة الشديدة في الصودا. بالنسبة لأولئك الذين لم يسبق لهم تناول مشروبات الصودا أو أي مشروبات غازية أخرى ، فإن الماء العادي ربما يكون اختيارًا غذائيًا أفضل. إن شرب المياه الغازية - خاصة عندما لا تكون معتادًا على تأثيرات الكربونات - يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ والغموض ، بدلاً من أن تكون راضيًا أو ممتلئًا.
الاستدامة على المدى الطويل لتخفيف الوزن
The Harvard T.H. كلية تشان للصحة العامة تطلق على الماء أفضل مشروب يمكنك شربه ، وتأتي قبل اختيارات صحية أخرى مثل القهوة والشاي غير المحلى. ليس هناك شك في أن شرب الماء - سواء كان كربونيا أو عادي - يعزز فقدان الوزن ، ولكن الاستفادة القصوى من هذه العادة الصحية يعني أنه يجب أن يكون مستدامًا بالنسبة لك. إذا كنت لا تحب الماء العادي ، استخدم المياه الغازية لإنشاء روتينك الغذائي الجديد. يمكنك إضافة شرائح الحمضيات والنعناع والنعناع أو عصير الفاكهة لمساعدتك على الانتقال من المشروبات الأخرى. بمجرد أن تصبح المياه مشروبك المفضل ، حاول تغيير الصنف الكربوني لمياه الصنبور المفلترة. إن معرفة أن الماء العادي رخيص الثمن ومريح يمكن أن يساعدك على شربه في العادة مدى الحياة من أجل الصحة الجيدة.
