في حين أنه لا يمكنك تشغيل التلفزيون أو فتح مجلة دون القراءة عن مخاطر السمنة ، فإن نسبة الدهون في جسمك - مقدار وزنك الذي يأتي من الدهون مقابل كتلة ضئيلة - هي في الواقع نظرة أفضل على خطر مرضك . يمكن لبعض المقاييس المنزلية تقدير دهون جسمك باستخدام إشارات كهربائية غير مؤلمة - وهي تقنية تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (Bioelectrical impedance analysis) أو BIA. إن موازين الدهون في المنزل ليست دقيقة تمامًا ، لذا يجب عليك استشارة أحد المتخصصين للحصول على قراءة دقيقة.
المبدأ وراء جداول الدهون في الجسم
مقياس BIA يرسل إشارة كهربائية غير مؤلمة عبر جسمك. يستخدم الوقت الذي تستغرقه هذه الإشارة للانتقال من نقطة البداية إلى نقطة النهاية - عادةً ما تصل إلى ساق واحدة ، عبر الحوض وأسفل الساق الأخرى - لتحديد كمية الدهون الموجودة لديك. تمر الإشارة الكهربائية بسرعة أكبر عبر الماء - أو العضلة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء - أكثر من الدهون ، لذلك كلما طالت مدة الإشارة ، كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم.
أنواع موازين الدهون في الجسم
معظم المقاييس التي تقيس الدهون في الجسم ببساطة تضع الأقطاب الكهربائية تحت لوحات القدم في المقياس. للحصول على تحليل أكثر دقة للدهون في جسمك ، قد ترغب في العثور على أحد أجهزة BIA التي تحتوي على أقطاب كهربائية يدوية. تعطي قياسات BIA التي تُستخدم من اليد إلى القدم قراءات أكثر دقة ، تلاحظ مقالة مراجعة نشرت في مجلة التغذية Nutrition Journal في عام 2008. قياسات الأقدام إلى القدم يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم لأنها لا تسافر عبر المعدة مثل BIA. القياسات ، وهذا هو المكان الذي يحمل الكثير من الناس وزنهم الزائد.
الدقة في قياس الدهون في الجسم
عندما اختبرت تقارير المستهلك عددًا من مقاييس الحمام التي تقيس دهون الجسم في عام 2016 ، وجدوا أنه في حين أن معظمها كانت دقيقة للوزن ، فإن أياً منها لم يكن دقيقاً بشكل خاص في توقع دهون الجسم. إذا كنت تعاني من الجفاف أو الجفاف ، فإن وجود أقدام قذرة أو قاسية جداً أو حمل معظم وزنك في بطنك يمكن أن يجعل المقياس باستخدام تقنية BIA أقل دقة.
قد تكون هذه المقاييس أيضًا أكثر احتمالًا للإفراط في تقدير الدهون في الأشخاص النحيلين وتقليل أهميتها لدى الأشخاص كثيرين جدًا. فهي ليست دقيقة في الأطفال أو كبار السن أو الرياضيين المدربين تدريباً عالياً أو الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. بعض الحالات الطبية - بما في ذلك ضمور العضلات وشلل الأطفال وتليف الكبد وبتر الأطراف وقصور القلب الاحتقاني - تتداخل مع دقة المقياس.
غالباً ما يكون لدى الأفراد من مجموعات سكانية مختلفة اختلافات في متوسط طول الذراع والساق وتوزيع الدهون في الجسم. ونتيجة لذلك ، ستحتاج المقاييس إلى استخدام معادلات منفصلة للتنبؤ بشكل سليم بدهون الجسم في كل مجموعة سكانية ، وهو سبب محتمل آخر لعدم دقة الموازين. ستحصل على أفضل النتائج وأكثرها تناسقًا إذا كنت تستخدم المقياس في نفس الوقت من اليوم ، وتجنب استخدامه مباشرة بعد التمرين أو بعد تناول الطعام أو الشرب مباشرة.
طرق أكثر دقة
يمكن أن تعطيك مقاييس الدهون في الجسم فكرة عن كيفية تغير مستويات الدهون في الجسم من أسبوع لآخر ، ولكن الطرق الأخرى توفر قياسات أكثر دقة. يمكن لقياسات Skinfold التي اتخذتها الفنيين المدربين باستخدام الفرجار أن تكون وسيلة غير مكلفة ودقيقة نسبيا للحصول على فكرة عن الدهون في الجسم. بعض النوادي الصحية تقدم هذه الخدمة.
يمكن لقياسات أخرى أكثر تكلفة أن تعطيك نتائج دقيقة ، ولكنك ستحتاج إلى زيارة عيادة. وتشمل هذه الوزن تحت الماء وأنواع مختلفة من عمليات المسح الكامل للجسم ، مثل الأشعة المقطعية ، والتصوير بالرنين المغناطيسي وفحص DEXA.
