ركوب الدراجة لا يساعدك على الركض بشكل أسرع. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى الاختلافات في طريقة استخدام عضلاتك في ركوب الدراجات والجري فضلاً عن الأنماط المحددة للحركة المطلوبة لكل نشاط. لكي تصبح عداءًا أسرع ، عليك أن تتدرب عن طريق الجري. إن إضافة الدراجات إلى نظام التدريب الخاص بك لن يساعدك على تحقيق أوقات تشغيل أسرع ، على الرغم من أنه يمكن استخدامها كأداة تدريب متقاطع فعالة إذا تم استخدامها بشكل صحيح.
مبادئ الخصوصية والاختلاف
ينص مبدأ الخصوصية على أنه لكي تصبح عداءًا أسرع ، فإنك تحتاج إلى تكرار أنماط الحركة المحددة المطلوبة لهذا النشاط. وأكثر تحديدا كلما كان ذلك أفضل. من أجل التشغيل بشكل أسرع ، ستحتاج إلى التدريب باستمرار عن طريق تشغيل التدريبات المصممة لزيادة السرعة مثل الفواصل الزمنية ، وهي عبارة عن رشقات من السرعة تتبعها فترات انتعاش خاضعة للرقابة ، ووتيرة إيقاع ، وهي عمليات يتم تنفيذها بشكل طفيف فوق منطقة الراحة الخاصة بك. وقال جو فريل ، وهو مدرب ومؤلف لثلاثييات ، لصحيفة "نيويورك تايمز" إنه يخبر الرياضيين بالتخلي عن ركوب الدراجات لفترة من الوقت إذا أرادوا تحسين أوقاتهم. ويبدو أن مبدأ التباين يتناقض مع مبدأ الخصوصية من خلال التأكيد على أن النشاط المتغير مرغوب فيه من أجل الانتعاش ولتجنب ضغوط رياضة واحدة. تكمن الإجابة في درجة التباين. التدريب المحدد هو الأفضل دائما عندما يتعلق الأمر بتشغيل أسرع. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد تباين الرياضة عندما لا تكونين متدربين بشكل فعال أو منخفض الكثافة أثناء التدريب لمساعدة عضلاتك في الشفاء.
مجموعات العضلات المستخدمة في ركوب الدراجات في مقابل الجري
يستخدم كل من ركوب الدراجات والجري معظم مجموعات عضلات الجسم السفلية نفسها ، لكن الطريقة التي يستخدمونها مختلفة. يتطلب ركوب الدراجات إيقاعًا دورانيًا سلسًا في ساقيك ، بينما يدعم الجزء العلوي من الجسم الحركة من خلال الانكماش المتساوي. تحقق من انتفاخك ثلاثية الرؤوس في المرة القادمة كنت تسلق تلة كبيرة. أسفل ظهرك و abdominals بمثابة جسر استقرار بين الجزء العلوي والسفلي الخاص بك. تبقى الوركين في محاذاة طوال الرحلة. يعمل الجري على تحمل وزن أكبر بكثير على مفاصلك كما يسبب عزمًا أكبر خلال أسفل الظهر والوركين من خلال استمرار ساق واحدة أمام الآخر. يجب أن يظل الجزء العلوي من جسمك مسترخٍ قدر الإمكان.
التعب العضلي
يعتقد بعض المدربين الرياضيين والفيزيائيين والرياضيين المحترفين أن ركوب الدراجات يعيق فعليًا الأداء. جرب الدراجات المعتدلة إلى الشاقة في أي مكان من 10 إلى 25 ميلاً ، ثم تابعها على الفور من خلال مسافة قصيرة تتراوح من 1 إلى 2 ميل. سوف تشعر ساقيك الثقيلة والرصاص وسوف تشعر سرعة القسري الخاص بك. هذا لأن كلا النشاطين يستخدمان بعضًا من نفس المجموعات العضلية ويتحولان بسرعة من ركوب الدراجات إلى العدو ، مما يعني أنه من المرجح أن تكون هذه العضلات قد أصابها الإرهاق. تتطلب الدراجات الفعّالة وجود عضلات رباعية الرؤوس كبيرة ومتطورة ، إضافة إلى الوزن غير المرغوب فيه لساقين العداء. قد يؤدي التهاب الألياف العضلية في ساقيك من تمارين ركوب الدراجات القاسية إلى ردع قدرتك على العمل بشكل أسرع حتى بعد مرور أيام. بعض الرياضيين المحترفين الذين عبروا إلى تدريب الماراثون سوف يستبعدون الدراجة تمامًا أثناء التدريب على المدى الطويل.
الانتعاش والتدريب السرعة
الاستعادة هي واحدة من أهم مكونات تدريب الجري الخاص بك. بدون راحة واستعادة مناسبة ، سيكون كل تدريباتك الشاقة بلا مقابل. أنت أيضا تتعرض لخطر الإصابة وإجبار إجازة من التدريب. التدريب ليصبح عداءًا أسرع يضع قدرا هائلا من الضغط على الجسم. المزيد من إرهاق عضلات ساقيك عن طريق الخلط بين دورات المشي المعتدلة والمرهقة مع تدريباتك الجريئة من أجل أن تصبح أسرع قد يؤدي إلى نتائج عكسية عن طريق عدم السماح للعضلات بالشفاء بشكل كافٍ وتسببك في أن تصبح عدوراً أقل كفاءة وأكثر عرضة للاصابة. وبالعكس ، استخدم الدراجات كطريقة للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل عام أثناء التعافي من الإصابة التي تقيدك مؤقتًا من الجري أو كأداة استرداد بعد الجري الشاق ، باستخدام مقاومة خفيفة جدًا لتقليل الثقل في الساقين ، قد يكون مفيدًا.
