تذهب للجرح وكل شيء على ما يرام ، ولكن بعد فترة وجيزة من توقفك ، يبدو معدتك بالضيق. لا شيء غير عادي عن ذلك.
يخضع العدائون لعدد من شكاوى المعدة ، لدرجة أنهم اخترعوا متلازمة خاصة بهم: "عداء المعدة" ، والتي يمكن أن تكون أي شيء من الغثيان إلى التشنج.
هناك عدد من الأسباب المحتملة المختلفة. قد يتم علاج بعض منهم مع تغييرات طفيفة في العادات الغذائية في حين أن البعض الآخر قد يدل على شرط الأساسي أكثر خطورة.
توقيت الوجبة
عندما تكون قيد التشغيل ، كما تتوقع ، يندفع تدفق الدم إلى الأطراف ، مما يقلل تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية بنسبة تصل إلى 80 بالمائة. المعدة على ما يرام مع هذا طالما أنها لا تملك أي عمل ثقيل للقيام به ، ولكن تناول وجبة كبيرة قبل ثلاث ساعات من الجري قد يتسبب في إصابة المعدة بالتقلصات ، مما يتسبب في الشعور بالشد أو الشعور بالألم بعد أو أثناء يركض.
عندما تتوقف عن الركض ، بدلاً من أن تتدفق على الفور إلى القلب ، فإن الدم يصنع في الواقع طفرة كبيرة أخيرة باتجاه الأطراف. إذا كانت معدتك تحمل كمية كبيرة من الحمل ، فقد يكون ذلك كافياً لإحداث ألم في المعدة.
الجري عند الجوع الشديد لديه مشاكله الخاصة ، ربما يتركك بالدوار ، بالغثيان وربما مع ألم في المعدة. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات خفيفة وسهلة الهضم قبل حوالي نصف ساعة من الجري.
مائع السوائل
جيد كما قد يشعر في هذه اللحظة ، لا يعد الحصول على كميات كبيرة من المشروبات الباردة مباشرة بعد الجري فكرة رائعة. شرب الماء الذي هو درجة حرارة الغرفة - ببطء - لمنع الشعور الماء المسجل.
تجنب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
هل تتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDS) مثل الأيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف) أو حتى الأسبرين القديم البسيط لدرء الأوجاع والآلام قبل الركض؟ هذا ليس فكرة جيدة لأن أخذ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية قبل التمرين يمكن أن يتلف البطانة المعوية. قد ينتهي بك الأمر مع آلام في المعدة بعد الجري ، وبمرور الوقت يمكن للحيوانات الأليفة تسبب القرحة والنزيف. قد يفسد الإيبوبروفين ، على وجه الخصوص ، الوقت الشافي للأوجاع والآلام التي أخذتها للتخلل أيضًا.
ايبوبروفين قبل التمرين زيادة خطر إصابات العضلات والعظام تأخير الشفاء من خلال إضعاف تركيب الكولاجين
انتظر لمدة نصف ساعة قبل شرب كميات كبيرة من السوائل دفعة واحدة. مصدر الصورة: Gabriela Medina / Blend Images / Getty Images فتق
الفتق هو الفتحة أو المسيل للدموع في جدار البطن ، عادة إما في السرة أو في منطقة الفخذ. يسمح الفتق للمعدة أو الأمعاء بالمرور عبرها ، مما يجعل من الممكن اختناقها بواسطة الأنسجة العضلية المحيطة بها ، مما يؤدي إلى قطع الدورة الدموية إلى المنطقة المصابة ورفع احتمال حدوث نخر.
من المحتمل ألا يمر فتق مخنوق دون أن يلاحظه أحد لأن الألم مؤلم وسوف تصرخ رأسك إلى المستشفى. ومع ذلك ، يمكن تشغيل مع فتق غضب النهايات العصبية متعاطفة التي يمكن أن تؤدي إلى تشنجات وغيرها من مشاعر الألم. يتم تصحيح الفتق جراحيًا.
