إن تشغيل مسافة 5K ، التي تساوي 5 كيلومترات أو 3.2 ميل ، كل يوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن لأن ذلك يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير. كم عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها وبالتالي مدى سرعة إنقاص الوزن يعتمد على اثنين من العوامل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عناصر أخرى تساهم في نجاحك في إنقاص الوزن ، بما في ذلك عاداتك الغذائية.
خسارة الوزن
تفقد الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك ، يمكن أن يساعدك الجري بانتظام على فقدان الوزن لأنه يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. في كل مرة تحرق فيها 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك ، سترى رطل من فقدان الدهون. يجب إنشاء هذا العجز تدريجيًا ويجب ألا تحاول أن تخسر أكثر من رطل إلى إثنين في الأسبوع.
سعرات حرارية محروقة
تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تشغيل 5K على سرعة الجري ووزنك الحالي. إذا قمت بتشغيل بسرعة 5 ميل في الساعة ، فسوف تنهي كل 5K تشغيل في حوالي 39 دقيقة. شخص 160 رطل يحرق حوالي 606 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة من الجري بسرعة 5 ميل في الساعة. لذلك ، خلال 39 دقيقة ، سيحرقون ما مجموعه 394 سعرة حرارية. شخص 200 رطل يحرق حوالي 755 سعرة حرارية عندما يركض لمدة 60 دقيقة في 5 ميل بالساعة. لذلك ، سوف يحرقون حوالي 491 سعرة حرارية خلال كل دورة 5K.
ممكن لتخفيف الوزن
يؤدي تشغيل 5K يوميًا إلى حدوث عدد كبير من السعرات الحرارية التي تم حرقها أسبوعيًا. إذا كان الشخص البالغ وزنه 160 رطل يحرق حوالي 394 سعرة حرارية كل 5 آلاف مرة ويدير سبعة أيام في الأسبوع ، فسوف يحرق ما مجموعه 2،758 سعرة حرارية كل أسبوع. وهذا يعني أنها ستصل إلى 3500 سعرة حرارية وبالتالي تفقد رطلاً من الدهون كل تسعة أيام. فالشخص البالغ وزنه 200 رطل الذي يحرق نحو 491 سعرة حرارية خلال كل دورة من 5K سيصل إلى 3500 سعرة حرارية ويفقد رطل واحد كل سبعة أيام.
اعتبارات أخرى
بينما يساعدك تشغيل 5K على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، فإن ذلك لن يؤدي إلا إلى مساعدتك في إنقاص الوزن إذا اتبعت خطة أكل صحية. يمكن للوجبات ذات السعرات الحرارية العالية أو المشروبات الكحولية المزدوجة أن تلغي السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمارين الرياضية. إذا كنت مهتمًا بتناول السعرات الحرارية ، حدد معدل الأيض الأساسي ، وهو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم. يمكن للمرأة أن تجد سعرها بـ 655 + (4.35 × وزن بالوزن) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات). يمكن للرجل أن يقدر سعره بـ 66 + (6.23 X بالوزن بالجنيه) + (12.7 X في البوصة) - (6.8 × سن في السنوات). عن طريق تناول هذا العدد من السعرات الحرارية وتشغيل كل يوم ، سوف تفقد الوزن بنجاح.
