يحتاج جسمك إلى الزنك لمحاربة البكتيريا والفيروسات. وهو معدن أساسي ، كما يعالج الزنك الجروح ، ويجعل الحمض النووي والبروتينات ، ويخثر الدم ويحتاج للنمو. بدون الزنك ، لا يمكنك أن ترى ، رائحة أو طعم صحيح ؛ الغدة الدرقية لا تعمل بشكل جيد والأنسولين سوف يثبت عدم فعاليته. ومع ذلك ، فإن بعض أشكال الزنك أفضل من غيرها.
الغذاء مقابل ملاحق
الحصول على المواد الغذائية الأساسية من خلال الغذاء هو أفضل من الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية. كما يوفر الغذاء الألياف والطاقة في شكل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وهو مصدر متوازن للعديد من الفيتامينات والمعادن. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الزنك المحار واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والجبن والمحار والفاصوليا والفول السوداني والحبوب الكاملة وبذور دوار الشمس والخضر المطبوخ والقرع والفاصوليا الخضراء والفطر والحبوب المدعمة والتوفو.
أنواع الملحق
مكملات الزنك تأتي في خلات الزنك ، كبريتات الزنك ، picolinate الزنك ، غليسيراديس الزنك ، مونومثيونين الزنك وأشكال غلوكونات الزنك. على الرغم من أن كبريتات الزنك هي أكثرها بأسعار معقولة ، إلا أنها الأكثر صعوبة في امتصاصها وقد تتسبب في آثار جانبية ، مثل اضطراب المعدة ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. قد يكون picolinate الزنك هو أسهل لامتصاص الجسم. مكملات الزنك تأتي أيضا جنبا إلى جنب مع المعادن الأخرى ، مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم.
أشكال أخرى
يمكنك أيضًا استخدام معينات الزنك ، والبخاخات الأنفية بالزنك ، والهلام الأنفي بالزنك للمساعدة في علاج أعراض البرد. من بين هذه الخيارات الثلاثة ، يعد مستحلبات الزنك الخيار الأكثر أمانًا ، لأن استخدام بخاخات الأنف والهلام قد يسبب فقدان حاسة الشم لديك ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية.
التحذيرات والاعتبارات
لا تأخذي زنكًا إضافيًا دون أن تتحدثي أولاً مع طبيبك ، لأن هذه المكملات قد لا تكون مناسبة لك إذا كنت تتناول بعض الأدوية أو لديك بعض الحالات الصحية. قد يسبب تناول الزنك عند مستويات أعلى من 40 ملليجرام في اليوم تأثيرات ضائرة ، بما في ذلك انخفاض وظائف المناعة وزيادة LDL وانخفاض مستويات HDL.
