بيكرام الساخنة اليوغا ، سلسلة 26 ، الموقف المجهدة قدم إلى الولايات المتحدة من قبل بيكرام Choudhury ، يتطلب اليوغي لممارسة في غرفة ساخنة إلى حوالي 105 درجة. يمكن للنساء الحوامل القيام بيكرام يوجا والقيام حتى مواعيد تسليمهم باستخدام تعديلات الموقف. إن السرعة التي تعود بها إلى أو تبدأ دراسة بيكرام يوغا بعد الولادة هي أمر يجب مناقشته مع طبيبك ، لكن هناك عدة عوامل قد تؤثر على قرارك.
توصيات
وينصح تشودري في كتابه "فئة يوغا بيكرام الصغيرة": "إذا كان موعد الولادة صحيًا وطبيعيًا ، فابدأ في ممارسة اليوغا في اللحظة التي تكون فيها خارج السرير". "هل كل التدريبات من اليوم الثالث ، لا توجد مشكلة." لا يقدم الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والولادة ، ACOG ، أية إرشادات ثابتة حول موعد العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية غير التشاور مع طبيبك ، "ابدأ عندما تشعر بذلك" وعلاج نفسك برفق في البداية - خاصة إذا كنت جديد في هذه الممارسة. من الممكن أن يعود بيكرام يوغيس ذو الخبرة خلال فترة الحمل إلى العودة بسرعة نسبية.
التعديلات
ينصح بعض الأطباء الأمهات الجدد بتجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تضع الوركين فوق الرأس حتى تصل إلى منطقة lochia - وهو التفريغ الدموي الطفيف الذي يحدث بعد الولادة كما يشفي الرحم نفسه - كما يقول بيكرام يوغا من فانكوفر. هذا هو لتجنب إطلاق الصمة الرئوية ، والتي على الرغم من نادرة جدا ، هو الأكثر شيوعا في الأسابيع الأربعة الأولى بعد الولادة في النساء اللواتي أجريت لهن جراحة في البطن ، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة التخثر و تخثر الدم". تتطلب أربعة أوضاع في سلسلة البيكرام وضعية مثل: وضعية الأيدي إلى وضعية القدم ، وقفة تمدح منفصلة للساق ، وقفة رأس منفصلة إلى وضع الركبة والأرانب. يمكن لمشرف بيكرام الخاص بك اقتراح تعديلات إذا كان ذلك مناسبًا في حالتك.
بيكرام بعد الجراحة
إذا كنت تعاني من عملية قيصرية أو بضع الفرج أو أي تدخل جراحي آخر أثناء الولادة ، فقد تحتاج إلى الانتظار لفترة أطول - حتى يتم شفاء أي شقوق كاملة - قبل العودة إلى التمرين. من الضروري الحصول على موافقة الطبيب على ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية. قد يستغرق الشفاء الكامل من ثلاثة إلى ستة أشهر ، على الرغم من أنه قد يُسمح لك بالبدء في وقت سابق. عندما تحصل على موافق للرجوع ، تنصح تشودري بأن "تحصر نفسك بالحد الأدنى للتمدد" وتعمل على التمدد الكامل تدريجيًا. يمكنك أيضا أن تختار إجراء تعديلات الموقف للحمل إذا وجدت أنها أكثر راحة.
اعتبارات عملية
إذا كنت ترضعين طفلك ، فعليك أن ترضع طفلك قبل الفصل لتثبيط التسرب - على الرغم من أن إحدى مزايا ممارسة اليوغا الساخنة هي أن العرق الوافر يمكن أن يخفي أي تسرب يحدث. تنصح ACOG بارتداء حمالة صدر أو يوغا توفر لك الكثير من الدعم ، لأن ثدييك سيكونان على الأرجح أكبر وأثقل من المعتاد. لإخفاء الفوط الصحية الضخمة إذا كنت لا تزال تستخدمها لنزيف ما بعد الولادة ، حاول ارتداء زوج من شورت اليوجا المناسب مع زوج ثانٍ أكثر مرونة.
