أنت تقوم بالجلوس لتقوية وتسطيط بطنك ، لكنك تحصل على النتيجة المعاكسة ؛ بدلًا من ذلك ، يبدو أن بطنك يتشبث بأكثر مما تتعرض له.
عادة ما يكون ذلك بسبب وجود حالة حميدة ، ولكنها مزعجة من الناحية التجميلية ، تعرف باسم "diastasis recti" أو "ab abation". غالبًا ما يحدث بعد الحمل ، ولكن يمكن أيضًا أن يتعرض له الرجال الذين كانوا يرفعون أوزانًا ثقيلة أو اكتسبوا الكثير من الوزن. قد لا تلاحظ حتى الانفصال والانتفاخ الناتج حتى توتر ، كما هو الحال أثناء عمليات الاعتصام.
ما هو Diastasis Recti؟
يتم تقسيم القيمة المطلقة الخاصة بك إلى الجانب الأيسر والأيمن. يربط الخط البيني بين هذين الجانبين ، وعندما يكون تحت الضغط ، فإنه يخفف الفجوة ويؤدي إلى توسيع الفجوة الناتجة عن بطن بارز. يمكن أن يجعلك Diastasis recti تبدو حاملاً بعد فترة طويلة من إنجاب طفلك. كما يظهر كقبة على شكل كرة القدم في وسط معدتك عندما تقوم بالتمرينات والتمارين الأخرى.
تحديد Diastasis Recti
إن الحصول على تأكيد من الطبيب على أن لديك طفحاً مستقيماً وليس فتق هو دائماً فكرة جيدة ، ولكن يمكنك إجراء اختبار ذاتي بسهولة.
الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وزرقت قدميك على الأرض. ضع يدك على بطنك وضع إصبعك في السرة. اضغط على أصابعك لأسفل وارفع رأسك ورقبتك لأعلى كما لو كنت قد بدأت بأزمة. يشعر لفضاء بين جانبي المستقيم البطنية ، عضلات البطن الأمامية.
من المحتمل أن يكون لديك الفصل إذا شعرت بإصبع أو مسافة أكبر بين جانبي العضلات.
قد لا تلاحظ الفصل حتى تقوم بالتمزيق. ائتمان الصورة: Catalin205 / iStock / Getty Images علاج او معاملة
Diastasis recti هو حالة حميدة ، وهذا يعني أنه لا يؤثر على صحتك على الفور. ومع ذلك ، فمن غير جذاب من الناحية التجميلية أن يكون هناك سلسلة من التلال أسفل القسم الأوسط. في حالات نادرة ، يلزم إجراء جراحة لإصلاح الفجوة ، ولكن عادة ما يمكنك سحب العضلات إلى الوراء مع تمارين متعمدة.
بعض التمارين ، بما في ذلك عمليات الاعتصام ، تجعل الفجوة أسوأ ، لذلك قم بذلك:
القرفصاء مع الكرة: ضع كرة تمرين مصغرة - بحجم كرة القدم - بين الفخذين والضغط أثناء الجلوس.
تستعد: الجلوس في وضع مريح ووضع يديك على القيمة المطلقة. تنفس بشكل طبيعي أثناء سحب عضلات البطن باتجاه العمود الفقري. انتظر لمدة 30 ثانية.
سد: الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك مع قدميك زرع المسافة الورك بعيدا. الضغط على القيمة المطلقة في رفع رفع الوركين لإنشاء خط من الركبتين إلى كتفيك.
شرائح الساق: الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين. ارسم السرة في اتجاه عمودك الفقري أثناء تمرير ساقك اليمنى مباشرة على السجادة. استخدام السيطرة على سحبها مرة أخرى وتكرار مع الساق اليسرى. البديل عن العدد المطلوب من التكرار.
في كثير من الحالات ، يشفى diastasis recti من تلقاء نفسه ولا يحتاج إلى تدخل محدد.
تحذيرات
- إذا كنت بعد الولادة ، احصل على تصريح من طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين.
