تمارين بيلاتيس لتطوير الوعي العقل والجسم في حين بناء قوة أكبر في البطن والظهر والوركين والكتفين. تم تصميم هذا النظام في الأصل للمساعدة في إعادة تأهيل الجنود الذين كانوا يتعافون من الإصابات خلال الحرب العالمية الثانية ، وأصبح نظام التمرينات "علم التحكم" من قبل مطور البرامج جوزيف بيلاتس ، تجريبًا مفضلًا للراقصين والجمباز. يمكن أن يساعدك إجراء روتين لمدة 20 دقيقة في الأسبوع عدة مرات في الأسبوع على تحسين وضعية الظهر والصحة العامة والقوة العامة.
الميزات
روتين بيلاتيس لمدة 20 دقيقة يجب أن يتضمن التمارين الأساسية للبيلاتس. تبدأ مع الاحماء الخفيفة التي تشمل حركة الجسم الكلي مثل السير وتسكع وبعض تمتد للرقبة والكتفين والظهر. سيساعدك ممارس مهني على تعلم كيفية طباعة العمود الفقري والتنفس لتحسين التمرين. إنهاء عملية الإحماء مع التمرين المعروف باسم "مائة". قد يتضمن الروتين الذي يستغرق 20 دقيقة أيضًا عمليات لفة ، سلسلة من خمسة أجزاء أب (تمدد الساق المفردة ، تمدد الساق المزدوجة ، تمدد الساق المستقيمة المفردة ، الساق المستقيمة المزدوجة التمدد والكتف المتقاطع) وممارسة الظهر مثل "السباحة". من المحتمل أن يكون لديك الوقت للقيام أيضًا بدوائر الساق ، ولفحة العمود الفقري وركلات الساق. مارس روتينك لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل - في كثير من الأحيان إذا سمح الوقت بذلك.
وظيفة
تحسّن حركات Pilates الأساسية هذه الوضع والقوة الأساسية والمرونة. في 20 دقيقة فقط ، يمكنك زيادة تدفق الدم من خلال "مائة". خلق التنقل في مفصل الورك وتمديد أوتار الركبة مع حلقات الساق والركلات. وزيادة قوة العمود الفقري والمرونة والحركة مع تطور العمود الفقري والسباحة. وأخيرًا ، تعزز السلسلة البطنية ولفافات البطن كل عضلات البطن ، خاصةً البطن الداخلي العميق العميق ، والذي لا يتم معالجته عادةً بالجرش التقليدي.
فوائد
في العقد الماضي ، ارتفعت شعبية بيلاتيس في صالة الألعاب الرياضية والاستوديو. يدرك المجربون الفوائد التي تعود على حياتهم اليومية والأداء الرياضي الذي قد توفره ممارسة منتظمة لبيلاتس. يساعدك Pilates على تحريك جسمك وإمساكه بشكل صحيح ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة. روتين مدته 20 دقيقة يتميز بالتمارين الأساسية يساعد على تهذيب جسمك بالكامل دون خلق الحجم. ستتعلم كيف تتصل بشكل أفضل بكيفية شعور جسمك ، مما يساعدك على العمل في الحياة اليومية وفي المساعي الرياضية. تصبح الحركة أكثر رشيقة وجهدًا مع تحسين التنسيق.
الاعتبارات
Pilates هو ممارسة ذات تأثير ضئيل ومناسب لجميع الأعمار. حتى إذا كنت تخطط للقيام بالبيلاتس فقط 20 دقيقة في الأسبوع ، فمن الأفضل أن تطلب توجيهات من مدرب محترف للتأكد من أن شكلك أصلي. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة أو الكتف ، أو لديك مشاكل في الظهر مثل القعس المفرط أو الجنف ، فمن الأهمية بمكان أن تحقق مع الطبيب المهنية قبل الشروع في أي برنامج تمرين بيلاتيس.
المفاهيم الخاطئة
جلسة بيلاتيس لمدة 20 دقيقة لا تحرق سعرات حرارية كبيرة ولن تؤدي في حد ذاته إلى فقدان الوزن. يساعدك البيلاتس على تعلم التحرك بشكل أكثر براعة والوقوف بشكل أطول - مما يوفر الوهم للعضلات الأطول وجسم أصغر حجماً. جلسة بيلايتس واحدة لن تقوي بشكل جوهري جوهرك وتحسن ظهرك. يجب أن تلتزم بممارسة متسقة لتجربة النتائج. بعض الناس يعتقدون ، لأنك تنفق الكثير من الاستلقاء الروتيني بيلاتيس ، أن التمارين سهلة. إذا قمت بإجراء التدريبات بشكل صحيح ، ومع ذلك ، سوف تجد أنه حتى متواضعة 20 دقيقة تجريب التحديات واللبس الأساسي الخاص بك.
