ارتداء أحذية خاطئة ، خاصة لتشغيلها ، يمكن أن يسبب إصابات القدم مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو أمر شائع في أولئك الذين بدأوا للتو في العمل. الباليه الذي يذهب في بوانت يجب أن يمدد قدميه لزيادة ثنيه في أقواسه. يمتد القدم مع شريط للتمرين يقوي الكاحلين ، بينما يمتد على خطوة الدرج ويخفف الكعب واللفافة الأخمصية والعجول.
تمتد الفرقة المقاومة
الخطوة 1
اجلس على الأرض وتمتد ساقيك أمامك وقدميك معًا. لف شريط تمرين واسع حول كرات قدميك وأمسك بكل طرف بيد واحدة.
الخطوة 2
اسحب طرفي الفرقة نحوك حتى تنثني قدميك. امسك التمدد لمدة 10 ثوانٍ.
الخطوه 3
وجه أصابع قدميك ، وسحب ضد الفرقة. الحفاظ على ما يكفي من المقاومة في قبضة أن التوتر بين ذراعيك والقدمين متوازنة. امسك التمدد لمدة 10 ثوانٍ وقم بتحرير الشريط. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات أو عدة مرات حسب الحاجة.
خطوة تمدد
الخطوة 1
الوقوف مع كرات قدميك على خطوة درج أو خطوة التمارين الرياضية مع واحد أو اثنين من تحت الارتفاعات.
الخطوة 2
أعلق كعوبك على حافة الخطوة. يجب أن يكون كعبك أقل من كرات قدميك ، ويجب أن تشعر بهذا التمدد في العجول.
الخطوه 3
امسك التمدد لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ. إرتفع على كرات قدميك واحتفظ بهذا الوضع لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات أو عدة مرات حسب الحاجة.
كرة التنس
الخطوة 1
الوقوف مع قدم واحدة على الأرض وكرة تنس تحت قوس القدم الأخرى.
الخطوة 2
ضع ضغطًا كبيرًا على كرة التنس بقدر المستطاع. لفة الوحيد من قدمك على كرة التنس ، وعقد لبضع ثوان في بقع مؤلمة حتى الإفراج عن التوتر.
الخطوه 3
كرر التمرين على القدم الأخرى.
الأشياء ستحتاج
- فرقة تمرين
- كرة التنس
- التمارين الرياضية خطوة مع الناهضون (اختياري)
نصائح
- أحد الأسباب التي قد تؤذي قدميك هو الحاجة إلى أحذية جديدة. قم بزيارة متجر تشغيل أو متجر للسلع الرياضية ليكون مندوب مبيعات تقييم قدميك واقتراح أفضل الأحذية بالنسبة لك.
تحذيرات
- إذا كان ألم قدمك شديدًا ، ويستمر لفترة أطول من بضعة أيام ، ولا يتحسن مع الأحذية الجديدة أو التمدد ، فقم بزيارة الطبيب.
