الجري يوفر فوائد لجسمك ، مثل تقوية القلب والرئتين وحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على الحفاظ على وزن صحي. لكن الجري يمكن أن يكون له أثره. يمكن أن يسبب الإجهاد المتكرر على جسمك ، بدءًا من قدميك وصولاً إلى أسفل ظهرك ، آلامًا وألمًا. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تعمل على الأسطح الصلبة ، مثل الخرسانة.
تأثير السطح الصلب
الجري ينطوي على أقدامك بشكل متكرر ضرب الأرض ، امتصاص الصدمة من خلال قدمك إلى الركبتين والوركين وأسفل الظهر. عندما تصطدم قدميك بسطح صلب مثل الخرسانة ، فإن الأرض لا تمتص أي صدمة. بدلا من ذلك ، ينعكس هذا الاهتزاز من خلال القدم في كثافة أكبر مما لو كنت تعمل على سطح مثل مسار داخلي مخصص لتشغيل أو حلقة مفرغة. بمرور الوقت ، يمكن أن يترتب على تأثير الركض على الأسطح الصلبة زيادة خطر الإصابة.
إصابات أمثلة
يمكن أن يؤدي الترشح المستمر على الأسطح الصلبة إلى التهاب مثل التهاب الأوتار ، وهي حالة يصبح فيها الوتر الذي يربط عظم الكعب بالساق السفلية ملتهبا ، مما يسبب ألم الكعب. الأسطح الصلبة أيضا يمكن أن تسبب شظايا شين ، التهاب الأوتار والعضلات في الجبهة وخارج الساق. يحدث اصطدام سادة الدهنية عندما تصبح الوسادة المبطنة للسمنة أسفل الرضفة مثبتة بين الرضفة وعظم الساق السفلية أو الساق. يمكن أن يحدث هذا عندما يتم تقويم الساق وتصطدم قدمك بالسطح الصلب. يمكن أن يؤدي التأثير المتكرر أيضًا إلى كسور الإجهاد في العظام الصغيرة للقدم أو الكاحل ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى حدوث كسر كبير.
علاج او معاملة
إذا كنت تعاني من الألم بعد الجري ، قم بتثبيت الساقين والجليد في أي مكان تشعر فيه بالألم. كما أن تناول دواء مضاد للالتهاب مثل الأيبوبروفين يمكن أن يساعد أيضًا. لا تحتاج إلى التخلص من الركض على الأسطح الصلبة تمامًا: فبدلاً من ذلك ، حاول تبديل الأيام التي تعمل فيها على أسطح صلبة مع قضاء يوم في الجري على الجري أو مسار داخلي أو صالة ألعاب رياضية تم تصميمها لامتصاص الصدمات. قد يساعد شراء أحذية جديدة ذات كعب داعم أو ارتداء وسادة مخصصة لتقويم العظام أو كعب القدمين بشكل أفضل على امتصاص الصدمات من الأسطح الصلبة.
تحذير
إذا كنت لا تزال تعاني من الألم أثناء الركض على الأسطح الصلبة بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من العلاج المنزلي ، راجع طبيبك. الألم الذي يبدو أنه يزداد سوءًا أو ظهور أعراض إضافية قد يشير أيضًا إلى ضرورة رؤية الطبيب. يمكنه تقييمك للتأكد من أن ألمك ليس بسبب حالة كامنة يجب معالجتها باستخدام الأدوية أو العلاج الطبيعي أو الجراحة.
