شرب العصير الطازج يوميًا لمدة 30 يومًا له فوائده ، ما لم يكن هذا هو الشيء الوحيد الذي تستهلكه. معظم الوجبات الغذائية التي تستغرق 30 يومًا تشمل صيامك على العصير فقط لمساعدتك على فقدان الوزن أو التخلص من السموم. أنت بالتأكيد ستفقد الوزن الذي يعتمد على حمية العصير فقط ، لكنها ليست الطريقة الصحية للذهاب. أما بالنسبة لحمية التخلص من السموم ، فإن جسمك يحتوي بالفعل على هذا الغطاء. استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي عصير.
أساسيات عصير الحمية
على حمية عصير لمدة 30 يومًا ، يقتصر تناولك على عصير الفواكه والخضار النيئة والمياه. عصير على النظام الغذائي ليس من النوع الذي تجده على رفوف محلات البقالة ، ولكن العصير الذي تقوم به من الفواكه والخضروات كلها ، الأمر الذي يتطلب عصارة أو خلاط. عادة ما تشتمل خلطات العصير على مزيج من الفواكه والخضروات. على سبيل المثال ، قد تشمل وصفة عصير التفاح المخلوطة بالكرنب والكرفس والليمون أو البنجر مع الأناناس والبرتقال والسبانخ.
فقدان الوزن
عندما تحد من تناولك للطعام إلى العصير فقط ، فإنك تحد من كمية السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الوزن. على الرغم من أنك قد تفقد الكثير من الوزن بعد اتباع نظام غذائي سريع العصير ، عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، فأنت على الأرجح تفقد الماء وتقلل من العضلات ، وليس الدهون الزائدة. لفقدان الوزن الدهني وإبعاده ، تفقده ببطء عند حوالي 1 إلى 2 باوند في الأسبوع.
التخلص من السموم
إن الحد من تناولك للعصير الطازج يطهر جسمك من السموم البيئية ، مع تعزيز الصحة ، وفقًا لكتاب "30 Day Juice Cleanse". ولكنك لا تحتاج إلى تحديد نظامك الغذائي للعصير وحده للتخلص من المواد السامة. تقوم الكلى والكبد بذلك نيابة عنك ، ما لم تكن مريضة ، وفي هذه الحالة يجب استشارة طبيبك حول احتياجاتك الغذائية المحددة والضرر المحتمل لنظام غذائي للعصير لمدة 30 يومًا. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك وشعورك بتحسن ، تناول نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة الدهون مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع مجموعات الطعام ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
الاهتمامات والبدائل
كوجبة غذائية شديدة التقييد على المدى الطويل ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي للعصير لمدة 30 يومًا إلى نقص في التغذية. يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات الطاقة ويؤدي إلى الدوار أو الإغماء. بالإضافة إلى ذلك ، عند الحد من السعرات الحرارية ، يتباطأ معدل الأيض للحفاظ على الطاقة ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لإنقاص الوزن. صنع عصير الفواكه والخضار الخاص بك يمكن أن يصل إلى كمية الفيتامينات والمعادن ، ولكن بدلا من جعله الشيء الوحيد الذي تستهلكه ، قد يكون من الأفضل إضافة هذه العصائر الصحية إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.
