نظام تدريب قوة شوين كوم هو عبارة عن صالة ألعاب رياضية محلية الصنع ، وهي شركة نوتيلوس غروب ، وهي نفس الشركة التي تصنع صالات الجمنازيوم بوفليكس. تتميز آلات Schwinn بتقنية Bowflex Power Rod ، وهو النظام الذي يمنحك مقاومة عند ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية المنزلية في Schwinn أو Bowflex. تستخدم التدريبات على جهاز Schwinn التمارين نفسها التي تتم في صالات رياضية أخرى.
20 دقيقة أفضل تجريب الجسم
يتضمن التمرين الأفضل للجسم لمدة 20 دقيقة تمرينًا واحدًا لكل من الصدر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. هناك اثنين من الظهر والساق وتمارين الجذع للخصر. يشمل هذا التمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، وجلوس صفوف الالتواء ، وتمديد الظهر المنخفض ، والرفع الجانبي للكتف ، وتثبيت تجعدات العضلة ذات الرأسين ، وتمديد الكورسات ، وتمديد الساق ، ووقفة الورك ، ومقاومة البطن وأزمة الظهر. أداء التمارين في سرعة بطيئة ، واستكمال ما بين 10 و 15 تكرار من كل تمرين. راحة 30 إلى 45 ثانية بين مجموعات ، بدءا بمجموعة واحدة والعمل لمدة تصل إلى مجموعتين.
تجريب بناء الجسم ، يوم واحد
تجريب بناء الجسم هو لممارسة التدريبات المتقدمة تبحث لإضافة العضلات والتعريف. يحتوي التمرين على ثلاثة مكونات مختلفة. العنصر الأول يستهدف الصدر والكتفين مع أكثر من ممارسة واحدة في جزء من الجسم. هذا يسمح لك بتحقيق نتائج أكثر قوة من مجرد القيام بتمرينات الجسم بالكامل بممارسة واحدة لكل عضلة. في اليوم الأول من التمرينات ، يتضمّن هذا المقعد جهاز ضغط المقعد والذبابة الصدرية للبيكس متبوعًا بضغط الكتّاب الجالسي والصفّتين الخلفيتين الداليتين والقفزة الجانبية للكتف وكتّاف الكتف للأجزاء الثلاثة للعضلة الدالية والفخاخ العلوية. إبدأ بمجموعتين وعمل ما يصل إلى أربعة. خذ راحة من 30 إلى 60 ثانية بين التمارين وبين المجموعات.
تجريب بناء الجسم ، اليوم الثاني
في اليوم الثاني من التمرين يستهدف عضلات الظهر والذراع. هناك تمارين لثلاثية الرؤوس وواحد للعضلة ذات الرأسين ، لكن اثنين من التمارين الخلفية يستخدمان العضلة ذات الرأسين كعضلات مساعدة. أداء مجموعتين والعمل حتى أربع مجموعات مع نفس التكرار وأوقات الراحة التي استخدمتها لتجريب اليوم الأول. يتضمن هذا التمرين صفوفًا لطيًا من مقاعد الجلوس ، و قوائم منسدلة ضيقة ، وطيور من الكرات الممطرة ، وضفائر دائمة في العضلة ذات الرأسين ، وامتدادات ثلاثية الرؤوس ، وتمارين صحف فرنسية.
تجريب بناء الجسم ، اليوم 3
يركز التمرين الثالث من سلسلة بناء الجسم على الساقين والجذع ، بما في ذلك تمرين لأسفل الظهر. هذا اليوم يشمل أيضا بعض أمراض القلب مع ممارسة التجديف الهوائية. العمل لمدة 15 إلى 25 دقيقة من التجديف. يمكن للقلب المتكرر استخدام كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات ، وهذا هو السبب في أنك تمارس جراحة القلب في يوم واحد فقط من تمارين بناء الجسم. لأداء اليوم الثالث من التمارين ، ابدأ بالاختطاف المستمر للقدم ، وتمديد الساق ، ووقاحة الورك وتقليب الورك في الساقين. اتبع نفس المندوب والمجموعة وأوقات الراحة كما في الأيام الأولى والثانية. ثم الاستمرار في تمديد الظهر المنخفض ، يجلس (مقاومة) أزمة في البطن ، يجلس (مقاومة) أزمة مائلة وتمارين دوران الجذع. هل التجديف بعد الانتهاء من مجموعتين إلى أربع مجموعات. خذ يومًا واحدًا بعد الانتهاء من التدريبات لمدة ثلاثة أيام ثم أعد تشغيل الدورة.
