الميل الحبيبي هو سوء شائع لحزام الحوض الذي لديه العديد من الأسباب. المشي تقريبا ، كل شخص تقريبا لديه درجة من الميل الحوضي نتيجة لنمطيتهم. وفقا للمعالج الفيزيائي فلورنس كيندال ، غالباً ما يكون الجانب المهيمن من الجسم مصحوباً بحوض مرتفع قليلاً. يمكن أن تعزى أسباب أخرى إلى عدم مساواة طول الساق ، وأكثر تقلب العضلات الورك قابل للتعديل يقول الطبيب روبن وينتر.
التجسير الجانبي غير المسيطر
يمكن أن يعزى العديد من المرات الحوض إلى ضيق وضيق في عضلة معينة ، ورباط رباعي العضلات ، الذي يربط الحوض إلى قاع القفص الصدري ويساعد في الحفاظ على استقرار العمود الفقري. توصل الدكتور رون هورسكا من معهد استعادة الوضع السابق إلى أن الشخص الذي يسيطر على اليد اليمنى يحتاج إلى مزيد من العمل على الجزء الأيسر من ربعية الساق اليسرى. حاول الجسر الجانب الأيسر من خلال الاستلقاء على جانبك الأيسر. ثني المرفق الخاص بك تحت الإبط ، وجسر نفسك لدعم كل من وزنك على المرفق الخاص بك وخارج الساق اليسرى. أمسك الموضع لمدة تصل إلى 60 ثانية أثناء التنفس بسهولة. كرر الأمر مرتين أخريين على الجانب الأيسر.
هوب فليكسور تمتد
ترتبط عضلات الفخذ الورك ، وخصوصًا العضلة التي تدعى psoas ، ارتباطًا وثيقًا بزغب الحوض. عادة ، يقول طبيب تقويم العظام روبرت غرينمان ، إن الميل الحوضي يقترن بتقلص مفصل الورك. ركع مع قدم واحدة أمام الركبة الأخرى ، خذ نفسًا كبيرًا من الهواء إلى أضلاعك السفلى ، وحاول دفع قدمك الخلفية الثابتة خلفك. شغل المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية وتكرار على الجانب الآخر.
الانقلاب الجانبي
غالبًا ما يصاحب انحراف الحوض ضيق في المقوس ، عضلات الفخذ الداخلي. قم بتعبئة هذه العضلات باستخدام تمدد الانقلاب الجانبي. انتشر قدميك خارج عرض الكتفين. إبقاء ساق واحدة على التوالي ، والجلوس نحو الساق الأخرى والجلوس القرفصاء. دفع نفسك مرة أخرى إلى الوسط وتكرار تسع مرات. كرر التمرين على الجانب المقابل وقم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.
