تحتوي ساقك على ثلاثة عظام رئيسية: عظم الفخذ ، عظم الفخذ الطويل والمتين ، هو أكبر عظم في جسمك. تحت الركبة هو الساق ، وثاني أكبر عظم الساق ، وأقل من ذلك ، الشظية. إذا كسرت أيًا من العظم ، فسيستغرق الأمر من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر حتى تتم معالجته ، ومن ثم يمكنك البدء في العملية الجسدية لاستعادة قوته.
الشهر الاول
كلما بدأت في وضع بعض الوزن على الساق ، كان ذلك أفضل. خصص الشهر الأول بعد العلاج الأولي للراحة والتمارين الخفيفة ، مثل رفع الساق البسيط لإبقاء عضلات الفخذ من الضعف ، بالإضافة إلى رفع الساق المستقيمة أثناء الاستلقاء على ظهرك أو جانبك أو بطنك.
يعتمد الأمر على ما إذا كان بإمكانك القيام بتمارين الركوع ، أم لا ، يعتمد على نوع الاستراحة وما إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية. في بعض الأحيان سيكون لديك مجموعة كاملة من الساق ، وستكون ركبتك غير متحركة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك القيام بتمديدات الساق أثناء الجلوس على كرسي - ببساطة ثني ساقك ، وتصويبها مرة أخرى وتكرارها.
الشهر الثاني
بعد شهر ، يمكنك البدء في القيام بتمارين للساق وأجزاء أخرى من جسمك. بمساعدة معالج فيزيائي ، سوف تبدأ أيضًا بالمزيد من المشي على الساق. في بعض الأحيان ، يمكنك البدء بالسباحة ، طالما لم يكن لديك جروح مفتوحة من الجراحة والساق ليس في المدلى بها.
بالنسبة للجزء السفلي من جسمك ، قم بتمارين الجهاز مثل تمديدات الساق ، تجعيد الساق وضغط الساق على الساق غير المصابة. حاول تجنب تمارين الوزن الحر في البداية لأن الوزن أقل قابلية للتنبؤ. استمر في رفع الساق المستقيمة على الساق المصابة.
بمساعدة المعالج الفيزيائي ، ستبدأ ببطء في ثني ركبة الساق المكسورة. ستحاول أن تنحني إلى 90 درجة على الأقل دون أي مقاومة. ثم يمكنك إضافة تمارين مرجّحة مثل تمديدات الساق و تجعيد الساق لبناء عضلات الفخذ.
الشهر الثالث
في نهاية المطاف ، يمكنك إضافة ضغطات الساق للعمل على الغلقات الخاصة بك ، والرباعية ، وأوتار الركبة. بعد ذلك ، في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد الجراحة أو الإصابة ، يجب أن تكون على استعداد لبدء تمارين الجسم.
في البداية ، ستجعلك الخطوات على صندوق عالي 6 بوصة أو حتى أقل تعتاد على وضع بعض الوزن على الساق. سوف يساعدك القرفصاء مع نطاق قصير جدًا من الحركة أيضًا. بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر ، ستحصل على مدى حركة أكبر ببطء في منطقة الجلوس.
الشهر الرابع وما بعدها
بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر من التعافي ، يجب أن تكون قادرًا على التدريب كما كنت تفعل عادة قبل الجراحة. اعمل على تمرينات الساق مثل القرفصاء ، الطعنات والمتابعة لمواصلة تحسين قوة الساق.
كسر عظم الساق يعني ثلاثة إلى أربعة أشهر من إعادة التأهيل. ائتمان الصورة: praisaeng / iStock / GettyImages
