يساعد التمرين المنتظم في الوقاية والسيطرة على الحالات الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تحسين حالتك المزاجية ورفع معنوياتك وجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك. عند ممارسة الرياضة ، يقوم جسمك بإطلاق المواد الكيميائية التي تعزز الشعور بالرفاهية وتقمع الهرمونات التي تسبب التوتر والقلق. النشاط البدني هو أداة فعالة ضد الاكتئاب ويمكنك العثور على العديد من الطرق المختلفة لجعله هواية ممتعة.
العوامل الكيميائية
ينتج الجسم الاندورفين ، وهي مواد كيميائية تقلل من الشعور بالألم ، وتحسن المناعة وتساعدك على الاسترخاء. Endorphins هي معززات مزاجية طبيعية تعزز الشعور بالتفاؤل والرضا. يعزز التمرين توليد وإطلاق الإندورفين ، مع تقليل نشاط الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما يعزز الشعور بالقلق والتوتر. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على تحقيق حالة ذهنية أكثر سعادة ونوعية حياة أفضل.
فوائد عاطفية
يمكن أن يسبب الإجهاد حلقة مفرغة من التفكير السلبي ، والأفكار المقلقة والأعراض الجسدية مثل عدم الراحة العضلي ، وعسر الهضم والألم. يوفر التمرين إلهاء من همومك ، سواء كنت تمارس نفسك في المنزل أو في شركة الأصدقاء. كما يمنحك فرصة للاختلاط. يمكنك المشي في مجموعة ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور دروس مع الأصدقاء. بينما تقوم بتوسيع دائرة اجتماعيتك وتقوي روابطك مع الناس ، ستشعر بسعادة أكبر. سوف تفقد الوزن ، والحصول على مجرب وصحة. يمكنك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير ، والتي تعد من العوامل الرئيسية التي تسهم في التوتر والقلق. ستشعر أيضًا بشعور من الإنجاز بينما تعمل بجهد أكبر ولفترات زمنية أطول.
تمارين مفيدة
لا يتعين عليك أن تنغمس في النشاط البدني للمطالبة بجني الفوائد النفسية للتمرين. وتقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن المشي والتمارين والتمارين العقلية وتقنيات التنفس وتقنيات الاسترخاء العضلي يمكن أن تكون جميعها فعالة في مكافحة الإجهاد. للتخفيف من التوتر ، مارس التمارين ببطء واسترخاء في أي مكان وفي أي وقت. التحكم في استرخاء العضلات هو مقاتل آخر فعال ضد التوتر والقلق. التأمل هو تمرين مجزي يريح عقلك ويجعلك أكثر إيجابية ويقلل من علامات الإجهاد البدني مثل ارتفاع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. يمكنك أيضا القيام بالأعمال المنزلية مثل البستنة وتنظيف المنزل ، والتي يمكن أن توفر تمرينا كبيرا ورفع معنوياتك.
مضادات الاكتئاب مقابل التمرين
يمكن أن تكون التمرينات بديلاً مفيدًا للعقاقير المضادة للاكتئاب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 1999 ، ونشرت في الأصل في "أرشيفات الطب الباطني". في الدراسة ، كان للرجال والنساء الذين استخدموا التمارين الرياضية لمكافحة الاكتئاب نفس معدلات النجاح التي استخدمها المشاركون الذين استخدموا مضادات الاكتئاب أو مجموعة من التمارين ومضادات الاكتئاب. بعد ستة أشهر ، ساهم معظم المشاركين الأصليين في دراسة متابعة ، والتي وجدت أن أولئك الذين تمسكوا بنظام تمارين منتظم كان لديهم خطر أقل للانتكاس إلى الاكتئاب. وفقا لرابطة علم النفس الرياضي التطبيقي ، فإن برامج التمرينات الطويلة الأمد لمدة 10 أسابيع أو فترات أطول تقدم أفضل دفاع ضد أعراض الاكتئاب.
