بعد تقييم 32 حمية ، بما في ذلك حمية آتكنز ، جيني كريج و Slim-Fast ، خلصت لجنة من خبراء التغذية والحمية إلى أن Weight Weighters كانت أسهل خطة لمتابعة واحدة من المرجح أن تؤدي إلى فقدان الوزن بنجاح. يتم تعيين قيمة نقطة لجميع الأطعمة. لإنقاص الوزن ، ستحتاج إلى البقاء دون هدفك الإجمالي للنقاط كل يوم. يبدأ متوسط عدد مستخدمي Weight Weighters بـ 31 نقطة في اليوم و 49 نقطة إضافية لاستخدامها على مدار الأسبوع. وخطة وزن متوازنة الوزن وتوازن هذه النقاط مع الأطعمة منخفضة الدهون والمغذيات. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في تطوير قائمة مخصصة لإنقاص الوزن.
عينة الوزن مراقبون الإفطار
يمكن أن تتكون وجبة الإفطار النموذجية المكونة من 7 نقاط في Weight Watchers من كوب واحد من دقيق الشوفان سهل المحضر مع الماء ومحلى بملعقة كبيرة من المربى وكوب واحد من الجبن غير المصنوع من التفاح والتفاح. على النظام الغذائي ، تعتبر جميع الفواكه الطازجة الأطعمة المجانية - لديهم قيمة صفر نقطة. يمكن أن تشمل الخيارات الأخرى الكينوا المطبوخة الممزوجة بالعسل والحليب قليل الدسم لمدة 5 نقاط أو شريحة من الخبز المحمص الفرنسي المحمص لمدة 6 نقاط.
عينة الوزن مراقبون الغداء
كوب من حساء الفاصوليا السوداء و 1 كوب من المعكرونة مع 1/2 كوب من الفاصوليا المطبوخة مثل الفاصوليا البيضاء والطماطم المقطعة وجبن الفيتا يمكن أن تخدم كغداء من 13 نقطة. يوفر Weight Weighters معلومات تغذوية حول أنواع مختلفة من المنتجات التجارية مثل الشوربة المعلبة لمساعدتك على اختيار تلك الأكثر صحة ولها أقل نقاط لكل وجبة. جرب سلطة دجاج آسيوية - 4 نقاط - أو حبش الديك الرومي والجبن الذي يقدم 6 نقاط لوجبة غداء خفيفة.
عينة الوزن مراقبون العشاء
قد يكون لديك 3 أونصات من لحم المتن لحم الخنزير المشوي والخضروات المقطعة مثل البصل أو الطماطم والجبن غير الدسم والكريمة الحامضة غير الملفوفة ملفوفة في تورتيلا القمح الكامل لتناول العشاء. هذه الوجبة تحتوي على ما يقرب من 7 نقاط مراقبة الوزن. تشيلي الدجاج ، سمك السلمون المخبوز أو برغر الديك الرومي ، وكلها تقدم حوالي 5 أو 6 نقاط ، هي أيضا خيارات جيدة لتناول العشاء. الخضار على البخار أو المحمص دون إضافة الدهون لها قيمة نقطة الصفر ويمكن أن تضاف إلى وجبات الطعام الخاصة بك لتعزيز التغذية وتساعدك على ملئك.
عينة الوزن مراقبون وجبات خفيفة
استخدام الوجبات الخفيفة مع قيمة نقطة منخفضة لمنع الجوع طوال اليوم بين الوجبات. في حين أنه يمكنك الحصول على أي شيء تريده ، فإنه يتمتع بصحة جيدة - وسيستهلك عددًا أقل من النقاط - إذا ابتعدت عن تناول وجبات خفيفة تقليدية عالية الدسم عالية الصوديوم وخيارات مغذية. تعد الفواكه الطازجة والعصائر النباتية الخضرة خيارًا واضحًا ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على 1/2 كوب من الآيس كريم غير المعبأ ، وستة فواكه مثل المفرقعات المالحة ، ورقائق البطاطا المخبوزة أو حلقات البصل ، أو شراب فاكهة مصنوع من اللبن ، التوت الطازج ، الشوفان والجوز كلها. كل من هذه الوجبات الخفيفة تحتوي على نقطتي وزن المراقبين.
