لقد أصبح من الشائع جدًا إلقاء عبارات حول العبارة "أنا محترقة!" ألا تشعر وكأنك ستخرج من الفراش لممارسة تمارين الصباح الباكر؟ "لا أستطيع اليوم. أنا أحرق. "أو عملك 9 إلى 5 ينزلق نحو 8 إلى 6 بالإضافة إلى عطلات نهاية الأسبوع؟ "أحتاج إلى إجازة. أنا أحرق. "
يميل الناس إلى استخدام هذه العبارة كطريقة عامة لشرح عدم الإثارة أو الشرارة ، ولكن ماذا يعني الإرهاق حقاً؟ كيف تعرف ما إذا كان هذا ما تعاني منه؟ وإذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنك التغلب عليها؟
ما هو بالضبط الإحتراق؟
إن الإرهاق ، سواء في سياق مهنتك أو مشروع العاطفة ، هو رد فعل جسمك على الإجهاد المستمر. إنها حالة مزمنة من الشعور كما لو أن كل شيء أكثر من اللازم والطلبات المفروضة عليك كبيرة جدًا. سواء كانت المطالب لا يمكن تجنبها أو مرتبطة بالأهداف التي حددتها لنفسك ، عندما تشعر أنك محترق ، لم تعد تعتقد أنك قادر على تحقيق ما تحتاج إليه.
تظهر أعراض الإرهاق بشكل مختلف في كل شخص ، لكن هناك بعض المؤشرات الواضحة التي لا تعاني من نقص مؤقت في الاهتمام.
القلق المستمر ، غير المعتاد ، والاكتئاب والتهيج يمكن أن تكون مؤشرات للاحتراق. بالإضافة إلى ذلك ، التعب الجسدي والعاطفي حتى بعد الراحة الكافية قد يكون علامة كنت قد أحرقتها. الأكثر بثبات ، على الرغم من أن الاحتراق يظهر نفسه على أنه عدم اهتمام واضح بما كان ممتعًا في يوم من الأيام.
في الأساس ، عندما تحترق ، يفقد ما كنت تحبه مرة واحدة بريقه. هذا الشعور محبط ومرهق - لكنه ليس دائمًا.
كيفية التغلب على مشاعر الاحتراق
إذا كنت قد قررت أن ما تتعامل معه هو ، في الواقع ، الإرهاق ، هل أنت محكوم عليه؟ على الاطلاق!
إذا تم تجاهلها ، فقد يؤثر الإرهاق سلبًا على صحتك وسعادتك (ناهيك عن الأداء الوظيفي) ، ولكن إذا قمت بدمج هذه الإجراءات الصغيرة الأربعة في أيامك ، يمكنك إعادة اكتشاف شغفك المفقود ومنع حدوث الإرهاق في المرة القادمة.
تبطئ وتعلم رؤية الصورة الأكبر. الصورة الائتمان: StockRocket / iStock / Getty Images 1. بطء!
لحسن الحظ ، يبدو أن اتجاه الانشغال في الانخفاض. بدأ الناس يدركون أن الاستمرار في الحركة لا يعني بالضرورة أنهم دائمًا ما يكونون منتجين. في الواقع ، من المرجح أن النجاح في العمل والإنجاز لن يجعلك تحقق النجاح. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإنه لا يفعل أي شيء آخر غير مشاعر الشر من التعب والإحباط.
المفتاح هنا هو تذكير نفسك بأن الحياة هي سباق الماراثون وليس العدو. قد تختار حتى جعل ذلك شعارك. أكثر ليس دائما أفضل. أكثر ، عندما يؤدي إلى حرق ما تفعلونه ، غالبا ما يؤدي إلى الإقلاع عن التدخين. عندما تسرع نفسك ، يمكنك بناء القدرة على التحمل بطريقة لا تستطيعها أبدًا إذا كنت تخرج بكامل طاقتك.
2. إلقاء نظرة على الصورة الكبيرة
يمكن أن يحدث الإرهاق عندما تكون قريبًا جدًا من أي شيء يستنزفك. فكر في آخر مرة عملت فيها في مشروع كبير. تصور جميع القطع والمظاهر المختلفة للمهمة. الآن كومة على رأس تلك الساعات الكثيرة المطلوبة لإكمال كل شيء. كيف كان شعورك وأنت تعمل على رؤيتها حتى نهايتها؟ متهك؟ مضغوط؟ ما هي العواطف التي ظهرت عندما صفعت في منتصفها؟ طغت؟ احترق؟
سواء كان ذلك يتعلق بالعمل أو بهدف شخصي ، في المرة التالية التي تجد نفسك فيها في موقف مشابه ، تتوقف ، تتراجع وتدرس الصورة الأكبر. عندما تتخذ القرار الواعي باتباع هذه المقاربة رفيعة المستوى لحياتك ، فإنها تحارب وتمنع مشاعر الإرهاق.
يسلط العرض الجوي - بغض النظر عن السيناريو - الضوء على المكان الذي استثمرت فيه معظم وقتك ويوضح لك المكان الذي يمكن أن تنفق فيه جهودك بشكل أفضل. يكشف هذا التكتيك أيضًا عن أماكن أو أجزاء من الأهداف أو المشاريع التي قد تكون فيها المطالب ذاتية وفرضت على نفسها.
من المدهش ما يمكنك تعلمه من الآخرين. الصورة الائتمان: dolgachov / iStock / Getty Images 3. البحث عن قصص النجاح
بقدر ما يريد الناس أن يعتقدوا أن تجاربهم مختلفة تمامًا عن تجارب الآخرين ، فهذا ببساطة ليس هو الحال. لذلك استخدم هذه الحقيقة لمكافحة الإرهاق.
غالبًا ما يكون الإرهاق نتيجة لإحساس كبير بأنك لا تستطيع تلبية المطالب المفروضة عليك أو المتطلبات التي فرضتها على نفسك. لا توجد طريقة أفضل لإعادة تنشيط الطاقة عندما تضغط على الحائط بدلاً من التعرّف على شخص ما في المكان الذي أنت فيه حاليًا ونجحت.
يعزز هذا البحث والبحث عن حقيقة أن مشاعرك هي جزء طبيعي من عملية الإنجاز وتوفر لك فرصة لرؤية كيف ثابر الآخرون. سواء تعلمت قصص النجاح شخصيا أو وجدت في الطباعة ، وقوة هذا النهج للقضاء على أعمال نضوب في كل شيء من تحقيق الأهداف المهنية إلى الحفاظ على قرارات السنة الجديدة.
4. أضواء خطوات صغيرة
كيف يمكنك أن تأكل الفيل؟ لدغة واحدة في وقت واحد! عندما يتعلق الأمر بالقهر والوقاية من الإرهاق ، فإن دماغك وجسمك يستجيبان لهذا النهج نفسه. تنشأ مشاعر الإجهاد والاكتئاب المصاحبة للاحتراق عندما تبدو المهمة غامرة أو هدفا كبيرا للغاية.
طريقة لمحاربة هذه المشاعر بمجرد أن تتذكرها هي تذكير نفسك بأن أي رحلة طويلة هي في الواقع مجرد عدد قليل من المراوغات الصغيرة التي تمت إضافتها معًا.
الشعور بالتخلي عن هدفك بفقدان 50 باوند؟ توقف ، قم بعمل نسخة احتياطية ، وبدلاً من ذلك ، اجعل الهدف ببساطة هو فقدان رطل واحد في المرة الواحدة. مستنفدة وقلقة على ورقة غير مكتملة من 30 صفحة؟ وقفة ودفع عقلك لإعادة صياغة المشكلة وتأخذها صفحة واحدة في وقت واحد.
إن ضبط نفسك لتحقيق النجاح بهذه الطريقة لا يمنع فقط الإجهاد المزمن المرتبط بالإرهاق ، بل إنه يعيد إشعال فرحتك في عملية تحقيق أهدافك.
ما رأيك؟
متى كانت آخر مرة اختبرت فيها الإرهاق؟ كيف تغلبت على المشاعر والأعراض المصاحبة؟ هل أي من هذه النصائح له صداها؟ هل هناك أي أشخاص آخرين تودون إضافته؟ شارك قصصك واقتراحاتك في التعليقات أدناه!
