من المعروف أن التمرين على أساس منتظم والحفاظ على صحة الجسم أمر جيد ؛ ومع ذلك ، فإن الكثير من التمارين المضللة وغير المتعلمة يمكن أن تكون ضارة للمفاصل والأربطة والعضلات. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام تدريب مخطط بعناية ومخطط بعناية في تقوية هذه العضلات والأربطة دون التعرض لخطر التلف.
تمديد
من الأهمية بمكان أن تمتد العضلات التي تدعم الركبة بالكامل قبل إجراء أي تمرين. هذا سيسمح للركبتين بامتصاص أي صدمة أو إجهاد ناجم عن التمرين. يساعد التمدد على إبقاء الأربطة والعضلات في حالة سائبة وعدم تشديدها. الاستعداد للتمرين من خلال القيام بمجموعة متنوعة من تمارين تمدد الركبة المختلفة.
العضلات
يمكن أن يساعد تقوية عضلات الساق المحيطة مثل عضلات الفخذ الرباعى والرباط والعجل في الحفاظ على أربطة الركبة قوية وفي مكانها. تمارين بسيطة يمكن أن تساعد. تشير آلام الركبة الكبيرة إلى أن خطة التمرين يجب أن تتجنب الأيام المتتالية التي تعمل فيها العضلات نفسها. إن فصل العضلات إلى مجموعات وعمل تلك المجموعات كل يوم سيسمح بنمو متوازن ، حتى في العضلات.
تمارين
ابدأ بالتسخين لمدة خمس إلى عشر دقائق مع نشاط منخفض التأثير. ينصح المشي أو ركوب الدراجات أو التنقل. وفقا ل Ortho Info ، هناك مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة ، والتي تساعد جميعها على تحسين قوة الساق والركبة بشكل عام.
يتم إجراء تراجع واحد من خلال وضع مقعدين على كلا الجانبين للمساعدة في التوازن. ارفع ساق واحدة إلى الأمام مباشرة. انخفاض أقل ببطء بقدر ما مريحة. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. ارفع ببطء مرة أخرى ، كرر وبدل الجوانب. التمرين يستهدف عضلات الفخذ والورك والأرداف.
لأداء تمرين آخر ، القرفصاء على الحائط ، والوقوف مع ظهرك ، والكعب والرأس لمس الجدار. خطوة كلا القدمين من على بعد أكثر من 2 قدم من الجدار. انزلق ببطء على الحائط حتى في وضع الجلوس. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ويرتفع ببطء مرة أخرى.
