الأيض يشير إلى العمليات المستخدمة لتوزيع المغذيات في جميع أنحاء الجسم أثناء عملية الهضم. سوف يحدد التمثيل الغذائي الخاص بك كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على أساس يومي. من الناحية المثالية ، يمكن لعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع أن تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية وربما تفقد الوزن. إحدى الطرق المستخدمة لتسريع عملية الأيض هي تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
الخطوة 1
تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة طوال اليوم. على الرغم من أنه يبدو عكس النتيجة المرجوة ، إلا أن تناول الطعام بشكل متكرر يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة عملية الأيض. يجب أن تكون كل وجبة حوالي 3 ساعات على حدة.
الخطوة 2
تناول وجبة الإفطار كواحدة من وجباتك الصغيرة. امنح عملية الأيض عملية بدء تناول وجبة الإفطار ، حتى لو كان لديك فقط زبادي أو قطعة فاكهة.
الخطوه 3
اعتمد على الأطعمة التي تملئك والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية. يجب أن تتكون وجباتك الصغيرة من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. بعض الأطعمة الجيدة التي يمكن استخدامها لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي: السلمون ، التونا ، السمك المفلطح ، التوت ، الفراولة ، البروكلي ، الكرنب ، الهليون ، الطماطم ، الخبز الكامل.
الخطوة 4
قياس الأجزاء الخاصة بك. السيطرة على جزء الممارسة للحفاظ على وجبات الطعام الخاصة بك صغيرة. نصيحة واحدة يمكنك تجربتها هي استخدام صحن سلطة لتناول وجبات الطعام بدلا من طبق العشاء.
الخطوة 5
لا تخطي أي وجبة. إذا كنت ترغب في أن تحافظ الوجبات الصغيرة عليك وعلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، لا تقم عادة بتخطي وجبات الطعام. قد ينتهي بك الأمر في المرة القادمة التي تأكلها إذا تخطيت وجبة.
الخطوة 6
شرب الكثير من الماء طوال اليوم. شرب كوب كامل من الماء مع كل وجبة صغيرة من أجل إبقاء جسمك مُخَفَّطاً ولا يُفرط في تناوله.
تحذيرات
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، حتى لو كانت وجبة صغيرة. التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل طبيعي يبطئ في المساء.
