كرة القدم هي رياضة عظيمة لفقدان الوزن لأنها تعمل على عضلاتك وقلبك بطرق مختلفة. كرة القدم يبني المزيد من كتلة العضلات ويحرق المزيد من الدهون عن طريق تجنيد كل من ألياف العضلات بطيئة ونشل بسرعة. كتمرين للقلب ، يلعب كرة القدم حروقًا أكثر من التمارين الرياضية النموذجية لأنك مضطر للتبديل بين استخدام مسارات الطاقة الهوائية واللاهوائية. على عكس بعض أنشطة القلب ، تقوم كرة القدم ببناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ، مما يعزز عملية الأيض الخاصة بك بدلاً من تشجيع فقدان العضلات.
حرق السعرات الحرارية
لعب لعبة كرة القدم يحرق حوالي 260 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط لشخص من 155 رطل. لإنقاص الوزن ، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ليكون أكثر دقة ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية لفقد 1 باوند من الدهون. لذلك ، إذا كنت تلعب كرة القدم لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك حرق 1500 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع ، وتفقد 2 رطل كل شهر من كرة القدم وحدها. لأن لعبة كرة القدم تتطلب منك بذل جهد مستمر على مستويات مختلفة من الشدة ، فإنه يعطيك تمارين هوائية ولا هوائية. من خلال التبديل المستمر بين استخدام أنظمة الطاقة تلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
حرق الدهون
وفقا لجامعة كوبنهاغن ، تم العثور على لعب كرة القدم العادية لخفض الدهون في الجسم. تعمل كرة القدم على تقطيع ألياف العضلات بسرعة لأنك تستخدم قوة متفجرة للقفز ، والقفز ، وتغيير الاتجاهات بسرعة ، وغيرها من الحركات المتفجرة في لعبة كرة القدم. تتطلب الألياف سريعة التحضير الجلوكوز المخزّن للطاقة ، لذا فإن استخدامها يؤدي إلى إطلاق هرمونات حرق الدهون التي تستمر في حرق الدهون أثناء وبعد التمرين. هذا يسبب لك حرق المزيد من الدهون مما كنت تعمل أليافك بطيئة النشل من خلال ممارسة التمارين الهوائية التي تسير بخطى ثابتة.
بناء العضلات
يلعب لعب كرة القدم بسرعة كبيرة أثناء التحركات المتفجرة وألياف العضلات بطيئة النشوة أثناء النشاط الهوائي ، ويعمل المزيد من ألياف العضلات على تنشيط نمو العضلات. أنت تستخدم كل مجموعة عضلات رئيسية لكرة القدم ، وتتحدى جسمك السفلي بشكل خاص ، بما في ذلك الغلطات وأوتار الركبة والرباعية والعجول. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما زادت عملية الأيض ، لذلك من خلال بناء مجموعات العضلات الكبيرة بكفاءة ، سوف تحرق المزيد من الدهون حتى خارج المجال.
نصائح واعتبارات السلامة
لعب كرة القدم على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لنتائج فقدان الوزن إذا كنت لا تفعل التدريبات الإضافية. ومع ذلك ، يجب عليك القيام بتمرينات تدريب القوة اثنين كل أسبوع لممارسة جميع مجموعات العضلات الرئيسية. هذا يمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء أثناء كرة القدم ، وسوف تزيد من عملية الأيض الخاصة بك عن طريق بناء المزيد من كتلة العضلات. الاحماء قبل ويبرد بعد التدريبات والألعاب. تمديد عضلاتك بعد التدريبات لمنع ضيق والإصابات.
