تساعد مساحيق الحمية في الحد من الجوع ، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل عند استخدامها بشكل صحيح. العشرات من الأصناف تقدم إدعاءات تسويقية جذابة ، ولكن لا يمكن للجميع تقديم وعودهم. بدلاً من الاعتماد على الملحق الأول الذي تجده ، استخدم مسحوقًا صحيًا مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط.
أنواع
وتشمل مساحيق النظام الغذائي مشروبات الشراب ومساحيق البروتين ، وصيغ استبدال الوجبات والمكملات مسحوق. وهي مصممة لتجعلك تشعر بالشبع مع عدد معتدل من السعرات الحرارية ، لذلك قد تأكل أقل على مدار اليوم وتفقد الوزن تدريجيا. تحتوي المساحيق في المقام الأول على مصادر بروتين مجففة مثل فول الصويا أو مصل اللبن ، والحبوب المطحونة ، والفيتامينات والمعادن المعززة ، ومحسنات النكهة والمُحليات الاصطناعية أو الطبيعية. لا تحتوي جميع المساحيق على نفس المكونات أو عدد السعرات الحرارية لكل وجبة أو تأثيرات على الشهية والامتلاء. فحص الملصقات الغذائية والعناصر بعناية عند مقارنة المنتجات.
نتائج لتخفيف الوزن
بانتظام باستخدام مسحوق النظام الغذائي الذي يحفز مشاعر الامتلاء هو طريقة واحدة لخفض السعرات الحرارية وانخفاض ضئيلة. المساحيق التي تحتوي على بروتين مصل اللبن كعنصر رئيسي فعالة لأنها ، وفقا للمعايير الطبيعية ، بروتين مصل اللبن قد يعمل كمثبط للشهية. مسحوق الصويا له تأثيرات مشابهة. في دراسة "التغذية اليومية" لعام 2003 للمشاركين بالسمنة والوزن الزائد ، حقق أولئك الذين تناولوا مشروبات استبدال الوجبة على أساس فول الصويا "تغييرات هامة [إيجابية] على وزن الجسم" وشكل الجسم. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2010 من "أبحاث ومراجعات في الأيض والسكري" ، فإن الأشخاص البدناء الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا باستخدام مكملات غذائية غنية بالبروتين فقدوا وزناً أكثر بعد 12 شهرًا من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا أكثر توازناً بشكل تقليدي ولم يستخدموا المكملات الغذائية.
الملف الغذائي
إن ما تشعر به بعد تناول مسحوق الحمية ينتج عن مجموعة من العوامل ، بما في ذلك عدد السعرات الحرارية للمنتج ومحتواه الغذائي. يحتوي المعيار القياسي من مسحوق بروتين مصل اللبن على 30 جراما على ما يقرب من 110 سعر حراري ، 2 غرام من الدهون ، 1 غرام من الكربوهيدرات ، 1 غرام من السكر و 23 جراما من البروتين. ومع ذلك ، تشير مقالة نشرت عام 2007 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن معظم المشروبات البديلة للوجبات تحتوي في المقام الأول على السكر بدلاً من البروتين. على الرغم من أن المادة تنص على أن السكر "يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن كبير ومستدام" ، إلا أنه أقل مغذية بكثير من البروتين ، ويلاحظ مؤلفو المقالة أن آثاره على الشبع شديدة التغير وتعتمد على عوامل بما في ذلك طريقة الاستخدام والسياق.
سلامة
تصنف مساحيق الحمية كمكملات غذائية ، مما يعني أنها لا تخضع لنفس اللوائح الصحية مثل الأطعمة الحقيقية. تقول الدكتورة مونيكا زانجويل ، الخبيرة في الصحة العامة ، إن المساحيق وبدائل الوجبات لا تحتوي على معايير مقاييس رسمية وقد تقدم ادعاءات لا تدعمها الأبحاث العلمية. قبل استخدام أي مسحوق غذائي لمساعدة فقدان الوزن أو تكملة خطة الأكل العادية ، استشر طبيبك للموافقة.
الاعتبارات
لا يضمن لك قمع الشهية بمساعدة مسحوق النظام الغذائي. يجب أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرقه لإنقاص الوزن بنجاح ، لذلك من غير المحتمل أن ترى النتائج إذا قمت بإضافة مسحوق إلى نظامك الغذائي ولكن لا تغير أي شيء آخر أو إذا كنت تستخدم بودرة بديلة للوجبات لا تسبب مشاعر الشبع . الطريقة الصحية للحفاظ على الامتلاء وتحقيق الوزن الصحي هي من خلال خطة غذائية متوازنة ومغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
