وصلت السمنة إلى معدلات وبائية في أمريكا ، مع أكثر من ثلث البالغين ونحو خمس الأطفال المصنفين كبدناء ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يرتبط الوزن الزائد بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان. لذلك ، يجب أن يكون فقدان الوزن هدفًا صحيًا أساسيًا للوزن الزائد والسمنة. ينطوي فقدان الوزن الناجح على نهج ثلاثي الأبعاد: التغذية والنشاط وتعديل السلوك.
انها تبدأ مع الغذاء
التغذية الجيدة هي الأساس لأي برنامج لإنقاص الوزن. الخطوة الأولى في التغذية الجيدة هي اختيار الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المعالجة على نسبة عالية من السكر والدهون والملح والسعرات الحرارية ولكنها منخفضة في المواد المغذية. الأطعمة الكاملة مثل الخضروات الطازجة والفواكه والبيض واللحوم الخالية من الدهون هي مواد مغذية ، مما يعني أنها تملئ احتياجاتك وتفي بمتطلبات جسمك من أجل صحة جيدة. لإنقاص الوزن ، ستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، لذا من المهم أن تكون على دراية بالسعرات الحرارية وأحجام الأجزاء.
التالي يأتي النشاط
بمجرد إجراء تحسينات على نظامك الغذائي ، فقد حان الوقت لزيادة نشاطك اليومي. اختر نشاطًا تستمتع به ويمكنك القيام به بانتظام. يجب أن يكون شيء يمكن أن يتناسب بسهولة مع روتينك اليومي. المشي هو مكان جيد للبدء للكثير من الناس. في 30 دقيقة سيرا على الأقدام تحرق حوالي 100 سعرة حرارية ، في المتوسط. إذا لم يكن المشي هو النشاط المناسب لك ، فابحث عن أي نشاط ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو التجديف أو أي شيء تستمتع به ، ويمكن أن يحقق معظم الأيام.
الآن تغيير أفكارك
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهناك احتمالات أن هذه ليست محاولتك الأولى لفقدان الوزن. ربما فقدت كمية كبيرة من الوزن في الماضي فقط لاستعادتها. هذا ليس من غير المألوف بين الناس الذين يعانون من الوزن الزائد. وفقا لرابطة علم النفس الأمريكية ، فإن فهم وتعديل السلوكيات والعواطف المرتبطة بإدارة الوزن ضروريان لإنقاص الوزن بنجاح. من المهم ترك الماضي حيث ينتمي - في الماضي. ثق في نجاحك وأحيط نفسك بالأشخاص الذين يعززون احترامك لذاتك وتدعم جهودك في إنقاص الوزن.
خذ العرض الطويل
توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن ، أو WIN ، وهي خدمة من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، بنهج تدريجي لفقدان الوزن. الهدف من 1/2 إلى 2 جنيه في الأسبوع. فبدلاً من اتباع نظام غذائي شديد التقييد ، نسعى جاهدين إلى تغيير نمط الحياة الدائم الذي يدعم فقدان الوزن المتواضع والثابت. ولا تتوقع الكمال. عندما تتعثر ، عد إلى المسار الصحيح في فرصتك القادمة. ركّز على إجراء تغييرات طويلة الأمد ودائمة وستصل إلى وزن صحي.
