عندما تحمل الوزن الزائد على جسمك ، سوف تظهر الدهون في جميع أنحاء الجسم بأكمله ، بما في ذلك قدميك. الدهون في منطقة واحدة فقط غير ممكنة ، ولكن الالتزام بخطة لياقة بدنية شاملة تتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية وروتينًا للتدريب على القوة يمكن أن يساعدك في خفض نسبة الدهون الكلية في الجسم.
أكل صحي
الأطعمة التي تستهلكها يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على وزن الجسم ومستويات الدهون. الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة ، والمواد الحافظة والدهون المشبعة ، جنبا إلى جنب مع تلك التي تتم معالجتها ، يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن أو قد تعوق جهود فقدان الوزن. اصنع خيارات صحية لوجباتك والوجبات الخفيفة ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، والدهون الأحادية غير المشبعة ، والخضروات الطازجة والفاكهة الطازجة.
بدء التحرك
يمكن أن يساعدك تمرين القلب والأوعية الدموية ، مثل ركوب الدراجات والجري وصعود السلالم ، على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. تهدف إلى إكمال ما لا يقل عن 150 دقيقة من القلب في الأسبوع ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، مع دورات انتشرت على مدى ثلاثة إلى خمسة أيام. القفز على الحبل والسباحة وركوب الدراجات هي بعض الخيارات الفعالة التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الدهون في قدميك. إكمال ما لا يقل عن اثنين من جلسات تدريب القوة الكاملة للجسم كل أسبوع أيضا. استهداف كل مجموعة العضلات الرئيسية ، مثل الظهر والكتفين والصدر والقيمة العمودية ، glutes والفخذين.
