تساعد جراحة تغيير مسار المعدة المرضى على إنقاص الوزن ولكنها لا تشفي السمنة ، كما تلاحظ نظام West Penn Allegheny الصحي. يعتمد نجاح فقدان الوزن على إجراء تغييرات على نمط الحياة على المدى الطويل. المرضى يفقدون الوزن بسرعة خلال الستة إلى 12 شهرا الأولى بعد الجراحة ، ولكن يتباطأ معدل ويتوقف في نهاية المطاف بعد أن فقدت ما يقرب من 60 في المئة من الفائض. إذا وصلت إلى هضبة ممتدة - فترة بدون فقدان للوزن - أو استعادت وزنك بعد الوصول إلى هدفك ، فقد تحتاج إلى العودة إلى المسار الصحيح مع برنامجك الغذائي والتمارين.
الخطوة 1
زن نفسك مرة في الأسبوع على المقياس الأكثر دقة الذي يمكنك العثور عليه. تزن في نفس الوقت من اليوم ، ويفضل قبل الإفطار. سجل وزنك في مجلة أو في جدول بيانات ، حسب نظام West Penn Allegheny الصحي. (المرجع 3)
الخطوة 2
راجع سجل فقدان الوزن الخاص بك لتحديد أنماط مثل الهضاب أو الأوقات التي تستعيد فيها الوزن. كونها مسؤولة ومعروفة عن المشاكل في وقت مبكر هي عادات مرضى السمنة الناجحين ، وفقا ل West Penn Allegheny Health Systems. (المرجع 3)
الخطوه 3
سجل دخولك في مجلة. يحافظ مرضى انقاص الوزن الناجحين على هذه العادة لمساعدتهم على اتخاذ خيارات إيجابية ، كما تقول كاتي جاي ، إم إس دبليو في مقال نشرته الجمعية الوطنية لفقدان الوزن. اكتب ما تناولته ، والوقت ، وكيف شعرت قبل وبعد الوجبة. سجل الفيتامينات والمكملات الغذائية كذلك.
الخطوة 4
راجع الإرشادات التغذوية من مكتب الجراح الخاص بك وقارن بينها وبين دفتر الدخول الخاص بك. هل تتناول وجبات خفيفة طوال اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين؟ هل تأكل ما يكفي من البروتين؟ هل بدأت بإضافة أطعمة غير مسموح بها؟ يستعيد مرضى تجاوز المعدة واحدًا من ثلاثة أسباب ، وفقًا لنظام West Bay Allegheny الصحي: البعض يمددون أمتعتهم عن طريق تناول الطعام حتى يتم حشوها ؛ يأكل آخرون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية. والبعض الآخر يرعى أو وجبة خفيفة طوال اليوم. إذا كان نمط الأكل الخاص بك يقع في واحدة من هذه الفئات ، فقد حان الوقت لتطوير عادات جديدة.
الخطوة 5
تناول كمية كبيرة من الماء بين الوجبات لتجنب الجفاف ، حسب MayoClinic.com. شرب ما مجموعه حوالي 64 أوقية. يوم أو أكثر سيساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.
الخطوة 6
توقف عن الشرب لمدة 30 دقيقة قبل كل وجبة ، وابدأ مرة أخرى بعد 30 دقيقة ، كما يقول كين ميلر ، الرئيس السابق لمركز معلومات السمنة الدولية ، في مقال على الموقع الإلكتروني للمنظمة. يقول MayoClinic.com إن شرب السوائل مع وجبات الطعام قد يجعلك تشعر بالشبع الكامل لأكل الطعام الذي تحتاجه ويمكن أن يسبب أيضًا الغثيان والقيء أو الألم.
الخطوة 7
أكل معظمها من البروتين والخضار ، ويقول ميلر ، وتجنب كل الكربوهيدرات المكررة. إذا توقفت عن قياس أجهزتك ، فارجع إلى تلك الممارسة. من السهل العودة إلى عادات تناول الطعام القديمة بعد أن تضاءل حماس فترة شهر العسل ، ولكن القواعد التي تعلمتها قبل الجراحة ستساعدك في الوصول إلى هدف فقدان الوزن والحفاظ عليه.
الخطوة 8
تناول ثلاث وجبات يومياً بالإضافة إلى وجبة واحدة أو وجبتين من الأطعمة الصحية عالية الجودة ، وفقاً لنظام West Penn Allegheny الصحي. تناول الافطار يساعد على منع الشراهة عند تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. قم بمضغ الطعام جيدًا وقضاء 20 دقيقة على الأقل على الطاولة حتى تشعر بالشبع عند نهاية الوجبة.
الخطوة 9
زيادة التمرين. توصي ميلر بمضاعفة عدد الأميال الخاصة بك أو زيادة عدد الأيام التي تعمل فيها كل أسبوع. يحرق التمرين السعرات الحرارية الزائدة ويزيد كتلة العضلات ، مما يسهل فقدان الوزن. إذا لم يكن لديك برنامج تمارين منتظم ، فابحث عن شريك للعمل معك واختبار الأنشطة المختلفة حتى تجد واحدة تستمتع بها. يحرق مشرفو الوزن الناجحون ما بين 1000 إلى 2000 سعر حراري في الأسبوع من خلال التمرين ، حسب نظام West Penn Allegheny الصحي.
الخطوة 10
اطلب الدعم من أخصائي التغذية ، جراح السمنة ، العائلة ، الأصدقاء ، مرضى جراحة فقدان الوزن الآخرين ، مستشار أو معالج نفسي. يعاني العديد من مرضى فقدان الوزن من الاكتئاب والتفكير السلبي الذي يؤثر على قدرتهم على اتباع خطط فقدان الوزن لديهم ، كما يقول جاي. لا يعالج الإجراء الجراحي المشاكل العاطفية ، لذلك قد يكون البحث عن المشورة سبباً في إحداث فرق في جهودك لإنقاص الوزن.
الأشياء ستحتاج
- قياس الكؤوس والملعقة
- مقياس
- مجلة وقلم
