يمكن لألم الحوض أن يتخذ مجموعة متنوعة من الأشكال. وغالبا ما تنشأ في عضلات قاع الحوض ويمكن أن تتسبب في بعض الأنشطة مثل الجماع. الحكة والحرقة في منطقة الحوض قد تنجم عن العدوى. قد يرتبط الألم المنتشر مع التهاب بطانة الرحم ، وكسور الإجهاد إلى الليمون وغيرها من عظام الورك ، في حين أقل شيوعا ، يمكن أن يسبب الألم المنهكة. العدائين عن بعد غالبا ما يشعرون بالألم في الحوض الخلفي بسبب إصابة العضلات المحيطة بالعصب الوركي.
تمارين مخروطية
تمارين كيجل - تم تطويرها أصلاً لحماية عضلات قاع الحوض ضد صدمة الولادة - استهدف العضلة العانية أو الحواسيب الشخصية ، ولديها الآن مجموعة متنوعة من التطبيقات. هذه عزل جهاز الكمبيوتر من العضلات الخارجية ، مثل تلك الموجودة في الفخذ والبطن ، وتشمل تقلصات متسلسلة من جهاز الكمبيوتر - العضلات السيطرة على تدفق البول - التي يتم عقدها لمدة حوالي 5 إلى 10 ثوان وتكرار خمس إلى عشر مرات. يمكن أن تتم أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء ، وعادة ما تتم ملاحظة التحسينات الملحوظة بعد أربعة إلى ستة أسابيع.
تمارين البطن والحوض المشتركة
يمكن أن يكون إشراك عضلات البطن الداخلية بالإضافة إلى تلك الموجودة في قاع الحوض مفيدًا في التخفيف من أنواع معينة من آلام الحوض. لا ينصح التمارين الكلاسيكية "أزمة". استرخاء العضلات ذات الصلة كما تستنشق والتعاقد معهم كما كنت الزفير أمر حيوي. مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتيك ، أقدامك متباعدة قليلا وذراعيك من جانبيك ، يستنشق ويسمح لمعدتك وحوضك بالاسترخاء. أثناء الزفير ، قم بعقد قاع الحوض والعضلات البطنية وقم بتمرير الجزء العلوي من جسمك قليلاً. انتظر لحظة ثم عد إلى وضع البداية. افعل ذلك من أربع إلى ست مرات مرة أو مرتين في اليوم. بما أن ألم الحوض يميل إلى شد العضلات في المنطقة ، فإن إطالة عضلات الورك بعد كل جلسة أمر مفيد.
تمرين SI المشترك
الحرق العجزي ، أو SI ، المفصل - واحد من اثنين من المفاصل التي تربط العجان ، أو عجب الذنب ، إلى الالياف ، أكبر عظمة الورك - هو موقع متكرر لأصل الحوض. نظرًا لمجاله المحدود من الحركة ونزاهته للتضييق مع التقدم في السن ، فإن ممارسة المفصل أمر مهم. يحدث ألم المفاصل SI عادةً إما بسبب التآكل أو التمزق في غضروف المفصل أو من الشد الثانوي إلى نقص الاستخدام. تمدد الركبة الواحدة إلى الصدر وهي مستلقية - ثمانية إلى 10 مرات على كل جانب ، محتفظ بها لمدة ثانيتين - و "تمايل الركبة" - مستلقية مع الركبتين معًا ومثنية وتحريكها جنبًا إلى جنب ، أربعة إلى ثماني مرات في كل اتجاه - احتفظ بمفصل SI بشكل كامل وقويًا.
