التمرين الجيد هو عن الانتعاش بقدر ما هو النشاط. بعد أن تعاني عضلاتك من الإجهاد خلال التمرين ، ستحتاج إلى تجديد مخزون الجليكوجين أو السكر لمساعدتهم على التعافي. سيساعد الترطيب المناسب ، وكذلك استبدال المواد الغذائية المفقودة مثل الإلكتروليت والبروتين والكربوهيدرات ، في استعادة عضلاتك وتخفيف وجع ما بعد التدريب. في حين أنه من المهم البقاء رطبًا مع الماء أثناء التمرين ، إلا أن الكثير من الماء يمكن أن يخفف من سوائل الجسم ، لذلك من المهم متابعة التمرين مع شراب يعيد تعبئة العناصر الغذائية المفقودة أثناء النشاط.
عصير
السكر هو ما يغذي الجسم للتحرك ، لذلك استبداله بعد التمرين المضني أمر بالغ الأهمية. تحتوي الفواكه والخضراوات بشكل طبيعي على السكريات ، لذلك فإن العصير الطبيعي مع عدم إضافة كمية كبيرة من السكر يثبت أنه مشروب جيد بعد التمرين. كما تحتوي العصائر على الكربوهيدرات والكهارل والأحماض الأمينية التي تساعد العضلات على التعافي بعد التمرين. خيار آخر هو الاستثمار في عصارة. هذا يسمح لك بالتحكم بالضبط في ما تضعه في جسمك دون الحاجة إلى القلق بشأن المواد الكيميائية المضافة أو المواد الحافظة الموجودة في بعض العصائر المعبأة في زجاجات.
مشروبات رياضية
في حين أن الماء هو أفضل نوع من الترطيب للجسم ، فمن المستحسن أن يرافق التدريبات لمدة 60 دقيقة أو أكثر مع شراب رياضي لتجنب الإرهاق. تحتوي معظم المشروبات الرياضية على كل من الكهارل والكربوهيدرات لتعزيز مستويات الطاقة ومساعدة العضلات على التعافي بسرعة أكبر وكفاءة. إذا لم تكن جائعاً بعد التمرين ، سيحل مشروب رياضي محل الكربوهيدرات المفقودة ويحافظ على نسبة السكر في الدم لتجنب الشعور بالإغماء.
ملس
العصير الجيد بعد التمرين هو مزيج من اللبن والفاكهة. تساعد السكريات الطبيعية في الفاكهة على استعادة مستويات الجليكوجين في العضلات واستبدال الكربوهيدرات المفقودة. تحتوي معظم الزبادي على البروتين والدهون ، وكلاهما يساعد على إصلاح العضلات وتقليل الالتهاب. الفواكه عالية في البوتاسيوم ، مثل الموز ، هي خيار جيد للعصائر لأنها تساعد على منع تقلصات العضلات وتيبسها. أصبحت العصائر أكثر توافراً في معظم المقاهي وحتى مطاعم الوجبات السريعة ، ولكن يمكن أيضًا إعدادها في المنزل باستخدام الخلاط الخاص بك.
مشروب البروتين
لأن العضلات تتكون من البروتين ، وشرب بروتين يهز بعد التمرين يساعد على تحفيز نمو العضلات. يحدث ألم العضلات بسبب تدهور البروتين بعد تمزيق العضلات ، لذا فإن تناول البروتين بعد التمرين سيساعد العضلات على التعافي إلى حالة أقوى من ذي قبل. توصي دانيال لافاتا ، أخصائية التغذية ، بتناول ما يتراوح بين 15 إلى 30 جرامًا من تمارين ما بعد البروتين ، وذلك اعتمادًا على شدة جلستك. تتوفر مساحيق البروتين مثل ميكا ، الصويا ومصل اللبن بسهولة في معظم مخازن التغذية أو حتى في العديد من صالات رياضية.
