عندما يصبح القلق شيئًا يعطل حياتك بشكل كبير ، اتخذ إجراءً قبل أن يظهر كإضطراب قلق. وفقا لرابطة أمراض اضطرابات القلق في الولايات المتحدة الأمريكية ، فإن أكثر قضايا الصحة العقلية شيوعا في الولايات المتحدة هي اضطراب القلق ، وهو علاج قابل للعلاج بشكل كبير. لكن الكثير من الناس لا يحصلون على العلاج ، ويصبح قلقهم أكثر إضعافًا. اتخاذ خطوات للحفاظ على القلق في المستويات التي يمكنك التعامل معها.
الخطوة 1
تعرف على المشغلات الخاصة بك. أسباب القلق مختلفة لأناس مختلفين. ما الذي يسبب القلق فيك قد يعتمد على شخصيتك ، ما مررت به في حياتك وكيف تتعامل مع الظروف المختلفة. لذلك ، للحد من القلق الفردي الخاص بك دون دواء ، يصبح من المهم تحديد ما يثير قلقك. انتبه إلى ما كنت تفعله أو ما حدث عندما أصبحت قلقاً. لاحظ ما إذا كان قلقك يحدث في كثير من الأحيان في بيئات معينة أو مع أشخاص معينين.
الخطوة 2
تطوير طرق للتعامل مع المشغلات الخاصة بك. عندما يمكنك تحديد ما الذي يسبب قلقك ، يصبح من المهم بالنسبة لك تحديد كيفية التعامل مع الأسباب. فكر في المشغلات التي يمكنك تجنبها أو إزالتها من حياتك ، مثل صديق يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. بالنسبة إلى المشغلات التي لا يمكن تجنبها ، تحتاج إلى تحديد كيفية التعامل معها بشكل أفضل. حدد أساليب التأقلم التي يمكنك استخدامها لتخفيف القلق المتعلق بكل موقف.
الخطوه 3
أبدي فعل. أوقف القلق في مساراته. عندما تشعر بأعراض القلق ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات ، والصداع ، والتعرق ، والتنفس السريع ، توقفها قبل أن تسوء. عد إلى 10 ببطء وكرر ذلك حتى تشعر شعورا بالهدوء يأتيك. خذ لحظة لإغلاق عينيك ومحاولة التنفس بعمق. اجعل نفسك تضحك. وفقا ل HelpGuide.org ، الضحك هو وسيلة طبيعية لتخفيف التوتر ووضع نفسك في مزاج أفضل. أيضا ، فإن آثار الضحك تستمر لفترة طويلة بعد أن توقفت عن العمل من الضحك.
الخطوة 4
الانخراط في الأنشطة التي تساعدك على منع القلق. الحصول على تدليك منتظم. دمج التمرين في روتينك اليومي. تفعل شيئا الاسترخاء كل يوم. الانضمام إلى فئة اليوغا أو التأمل. اتخاذ خطوات للوقاية من القلق سيساعدك بشكل طبيعي على تقليل مستويات القلق بشكل عام ويمنعك من تناول الدواء.
الخطوة 5
حدد توقعات واقعية لنفسك. لن تتغير تجربتك مع القلق بين عشية وضحاها. سيستغرق الأمر بعض الوقت والجهد لتقليل مستويات القلق لديك ، ولكن التغييرات التي تقوم بها ستكون لها تأثيرات دائمة على كيفية تعاملك مع القلق. إذا كنت تستخدم الدواء ، ستعود الأعراض عندما تتوقف عن تناولها. دمج التغييرات في حياتك ببطء. امنح الوقت لهذه التغييرات لتصبح جزءًا من روتينك. تجنب الإحباط. كافئ نفسك عندما تحدث أشياء جيدة.
