تؤثر كمية المياه التي تشربها بشكل مباشر على لون البول ، وفقًا لتقرير منشورات هارفارد الصحية. يتكون البول من الماء الزائد وعناصر النفايات التي يتم تصفيتها من الدم عن طريق الكليتين. كلما كان لون البول أكثر قتامة ، كلما كانت منتجات النفايات أكثر تركيزًا ، مما يشير إلى نقص المياه. إذا كنت تعاني من الجفاف ، سيصبح بولك لونًا كهرمانيًا داكنًا وسيبدو مظلمًا برائحة أقوى من الطبيعي. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الماء يمكن أن يتسبب في الترطيب ويمكن أن يسبب إرهاقًا للكلى. يمكن أن يكون البول المنكر سببًا في عدوى المسالك البولية ويجب تقييمه من قِبل طبيبك لمنع حدوث المزيد من التعقيدات.
الخطوة 1
شرب كوب 8 أوقية من الماء الدافئ أول شيء في الصباح دون إضافة أي أكياس الشاي ، والأعشاب فضفاضة أو غيرها من المكونات. الماء الدافئ مفيد للنظام الخاص بك لأنه يطابق درجة حرارة جسمك بشكل أوثق من الماء البارد ، مما يسهل على جسمك استيعاب تأثيرات الترطيب ، حيث أنه لا يضطر إلى إنفاق سعرات حرارية في محاولة لتسخينه لدرجة حرارة جسمك ، وفقا لكتاب "تناول الطعام والشراب وتكون صحية ،" من قبل الدكتور والتر ويليت.
الخطوة 2
اشربي على الأقل ثلاثة أكواب من الماء مقدارها 8 أوقيات بعد تناول وجبة الإفطار وقبل تناول وجبة الغداء. حاول تجنب الماء البارد. إذا كنت لا تحب شرب الماء الدافئ في كل مرة ، يمكنك شرب ماء درجة حرارة الغرفة بدلاً من ذلك.
الخطوه 3
قم بتضمين أربعة أكواب من الماء 8 أوقيات في يومك لإضافة ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء. هذا هو الحد الأدنى من المبلغ الذي يجب أن تتناوله ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو كالكثير ، فإنه لا يزال غير الموصى به من قبل معهد الطب. توصي المنظمة الدولية للهجرة أن تستهلك النساء 2.7 لتر ، أو 91 أوقية يومياً ، ويجب أن يستهلك الرجال 3.7 لتر ، أو 125 أوقية يومياً. عن طريق زيادة كمية المياه الخاصة بك سوف ترطيب جسمك ومساعدة الكلى في الترشيح الصحيح للسموم ومواد النفايات من الدم ، مما يعطيك بول أكثر نظافة نتيجة لذلك.
الخطوة 4
شرب المزيد من الماء إذا كنت ستشارك في النشاط البدني أو في المناخ الحار. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأن تستهلك ما بين 17 إلى 20 أونصة من الماء قبل ثلاث ساعات من التمرين ، ثم 8 أوقية إضافية قبل 30 دقيقة ، أو خلال فترة الإحماء. يجب عليك شرب 7 إلى 10 أونصات أخرى خلال كل 20 دقيقة من التمرين ، و 8 أونصات إضافية في غضون 30 دقيقة بعد التمرين.
نصائح
- كمية الماء الموصى بها هي بالإضافة إلى أي نوع آخر من السوائل التي قد تشملها في نظامك الغذائي ، مثل القهوة والشاي والشوربات.
تحذيرات
- إذا كنت تعانين من ألم عند التبول ، أو الرغبة المستمرة في التبول ، والحمى والبول التي لها رائحة قوية ، قد يكون لديك التهاب المسالك البولية التي قد تحتاج إلى علاج بالمضادات الحيوية. اﺗﺻل داﺋﻣًﺎ ﺑﻣﻣﺎرﺳك اﻟﺻﺣﻲ اﻷوﻟﻲ إذا ﮐﺎن ﻟﻟﺑول ﻋﻼﻣﺎت اﻟدم أو إذا ﮐﺎن ﺗﻐﯾﯾر أﻟوانه ﻏﯾر ﻣرﺗﺑط ﺑﺎﻟطﻌﺎم اﻟذي ﺗﺗﻧﺎوﻟﮫ ، ﻷن ھذا ﻗد ﯾﮐون دﻟﯾﻼً ﻋﻟﯽ ﺣﺎﻟﺔ ﺻﺣﯾﺔ أﮐﺛر ﺧطورة ﻗد ﺗﺣﺗﺎج إﻟﯽ ﻋﻧﺎﯾﺔ طﺑﯾﺔ ﻓورﯾﺔ.
