عند إعدادها بشكل صحيح ، يمكن أن يقدم السوشي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال ، توفر لفة الأفوكادو على سمك السلمون كومة من البروتين وجرعة من الدهون الصحية من كل من سمك السلمون والأفوكادو مقابل 304 سعرة حرارية لكل لفة. تحتاج إلى ممارسة السيطرة على جزء للحفاظ على عشاء السوشي الخاص بك صحية ، ولكن.
الحفاظ على السعرات الحرارية في السيطرة
في 304 سعرة حرارية لكل لفة - أو ست قطع - لن تتسبب لفة الأفوكادو السلمون في تغيير نظامك الغذائي. إذا قمت بإضافة اللفة الثانية ، مع ذلك ، فإنك تضاعف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، لذا احتفظ بلعبة واحدة فقط. لتخفيض وجبتك ، أضيفي شوربة ميسو خفيفة وسلطة الأعشاب البحرية. لمزيد من التأكد من اختيارك الصحي ، اختر لفة تحتوي فقط على سمك السلمون والأفوكادو والأرز والنوري. أي صلصات حارة مصنوعة من المايونيز يمكن أن تضيف 100 سعرة حرارية إلى لفة ، في حين يمكن أن يضيف التمبورا - المقلية - عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
