تضم مجموعة فيتامين (ب) ثمانية فيتامينات تعمل معًا على مساعدة الجسم على هضم الطعام وتقوية العينين والشعر والجلد وتحسين وظائف الكبد والجهاز العصبي. كما تساعد فيتامينات ب جسمك على إنتاج الجنس وهرمونات التوتر. إذا كنت تأخذ الفيتامينات B في شكل ملحق ، فإنها يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك ، وربما تجعلك تشعر بالإثارة أو النشاط المفرط. كما أنها تسبب آثارًا جانبية خطيرة محتملة ، لذا تحدث مع طبيبك حول مخاطر وفوائد استخدامها.
فيتامين ب ملاحق
إذا كنت تأخذ مكملات فيتامين (ب) ، قد تحصل على كميات زائدة من بعض فيتامينات ب. يختلف مقدار ونوع الفيتامينات B في الصيغ المعقدة B - على نطاق واسع - من 6000 في المئة أو أكثر من البدل اليومي الموصى به لبعض الفيتامينات إلى القليل أو لا شيء آخر. ستة من الفيتامينات B قد تعزز مستويات الطاقة لديك أو تعالج المشاكل مثل فقر الدم والاكتئاب الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق. تساعد فيتامينات B جسمك على إنتاج هرمونات تتضمن الإجهاد والإثارة الفيزيولوجية. إذا حصلت على فيتامينات ب كافية من حميتك ، فإن تناول مركب B قد يؤثر على مستويات الطاقة لديك ، وربما يجعلك تشعر بالفرط. إذا كنت تأخذ فيتامين (ب) المعقدة وتشعر بالفرط ، تحقق من الملصق المنتج لمقدار هذه الفيتامينات ب: ب -1 ، ثيامين ؛ ب 2 ، ريبوفلافين B-3، niacin؛ ب - 5 ، حمض البانتوثنيك. B-9 ، حامض الفوليك ، و B-12 ، كوبالامين. أحد الآثار الجانبية لتعاطي فيتامين B-3 الزائد يشمل عدم انتظام ضربات القلب ، وفقا لميدلاين بلاس ، وهي خدمة تابعة للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة.
نقص فيتامين ب
إذا لم تتناول مكملات فيتامين (ب) لعلاج نقص أو حالة طبية محددة ، يمكنك ببساطة التوقف عن تناولها إذا جعلك استخدامها مفرط النشاط. بالتأكيد توقف عن تناولها واتصل بطبيبك إذا كانت أعراضك تشمل سرعة دقات القلب أو ارتفاع ضغط الدم. قد تحتاج النساء الحوامل والنساء اللاتي يأخذن حبوب منع الحمل إلى تناول فيتامين ب 6 إضافي. قد يحتاج البالغين الأكبر من 50 عامًا ، ومرضى جراحات المعدة والأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو داء كرون إلى تناول مكملات فيتامين ب 12. إذا كنت تشرب الكحول لزيادة ، قد تصبح ناقص في العديد من فيتامينات ب. يمكن لطبيبك أن يأمر بإجراء فحص دم لتحديد أوجه القصور.
فوائد
يدعم العلم أيضًا العديد من الاستخدامات الطبية لفيتامين ب ، لكن على طبيبك أن يصف ويراقب الجرعة. يحسن النياسين مستويات الكوليسترول ، في حين أن النياسيناميد - وهو شكل آخر من أشكال فيتامين ب 3 - قد يساعد في تأخير تطور داء السكري من النوع الأول ويخفف من آلام المفاصل المصاحبة لهشاشة العظام. فيتامين B2 - ريبوفلافين - يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي ولكن لا يقلل من مدة أو شدة الهجمات. بعض الناس يأخذون فيتامينات ب لزيادة مستويات الطاقة أو تخفيف التوتر. ولكن لا يوجد أي دليل يشير إلى أي توليفة أو كمية من فيتامينات "ب" قد توفر زيادة في الطاقة دون التسبب في فرط النشاط.
المخاطر
إذا كنت تأخذ مكملات فيتامين (ب) ، فمن الأفضل أن تأخذ تلك التي تقترب من البدلات اليومية الموصى بها. الآثار الجانبية لأخذ أكثر من قانون التمييز العنصري من فيتامين (ب) تشمل الإسهال ، والتقيؤ ، والصداع ، والنعاس ، والأرق ، والتغيرات في لون البول والطفح الجلدي. إذا كنت تتناول جرعات كبيرة من فيتامينات ب ، فإن الآثار الجانبية المحتملة قد تشمل ضربات القلب السريعة وغير المنتظمة ، والتغيرات في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، وفقدان البصر ، والنقرس ، وقرحة المعدة ، وإلحاق الضرر بالكبد والجهاز العصبي والدماغ.
