على الرغم من أن الطبيب فقط هو الذي يستطيع تحديد كمية L-carnitine المناسبة لك - أو إذا كان ينبغي عليك تناول المكملات الغذائية على الإطلاق - عادة ما تختلف جرعات البالغين من 1 إلى 3 جرام يوميًا ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 5 جرامات في اليوم إلى آثار جانبية مثل الإسهال والطفح الجلدي. كما تحذر UMMC من أن L-carnitine قد لا تكون آمنة في أي جرعة إذا كنت تتناول بعض الأدوية ، مثل هرمونات الغدة الدرقية.
ل Carnitine الاحتياجات
L-carnitine ، مشتق من الأحماض الأمينية lysine ، يحدث بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وبعض الأطعمة النباتية ، مثل الأفوكادو. الجسم ينتج أيضا هذه المواد الغذائية من تلقاء نفسها. لذلك ، يقول معهد Linus Pauling أن معظم الناس ، بما في ذلك النباتيين ، من غير المرجح أن يكون لديهم نقص يتطلب مكملات. يلاحظ المعهد أن مكملات الكارنيتين قد تساعد في تخفيف الحالات الطبية مثل مرض الشرايين المحيطي ومرض الزهايمر - ولكن الطبيب الوحيد هو الذي يستطيع إجراء هذه المكالمة.
