كواحد من بناء القوة الأكثر فعالية ، تمرين أقل للجسم ، القرفصاء هو تمرين أساسي للرياضيين ، كمال الأجسام ورافعات الطاقة. السبب في حصول القرفصاء على الكثير من الاهتمام هو بسبب الكم الهائل من الألياف العضلية التي تجندها. نظرًا لأنك تستهدف أكثر من عضلة واحدة في كل مرة ، فإن القرفصاء يُعرف بالتمرين المركب.
عضلات الفخذ
صورة مصغرة رباعي الرؤوس: Ibrakovic / iStock / Getty Images عضلات الفخذ على جبهة الفخذين. أنها تمتد الركبتين وثني الوركين. تمديد الركبة يحدث عندما تصويب الساق السفلى. يحدث ثني الورك عند تقليل الزاوية بين الفخذ والمعدة. عندما تقوم بتخفيض نفسك خلال القرفصاء ، تقوم بتثبيت ثنية الورك ، وعندما تقوم بالوقوف ، تقوم بتمرين الركبة ، بحيث يتم تشغيل الكواد خلال الحركة. الأجزاء الأربعة من عضلات الفخذ الرباعية هي الفخذية المستقيمة ، المتسعة الوحشية ، المتسعة الإنسية والواسطة المتوسعة.
غلوتيس
Glutes Photo Credit: Robert Daly / OJO Images / Getty Images يشار إلى الغلوتات عادة باسم الأرداف. أنه يحتوي على ثلاثة أجزاء - الألوية الكبيرة ، والوسيط و minimus. كل هذه الشرائح تعمل مع القرفصاء. الوظيفة الرئيسية للدموع هي توسيع الوركين. يحدث هذا الاقتراح عندما تحرك الفخذ إلى الخلف. خلال القرفصاء ، يمكنك تنفيذ تمديد الورك عند الصعود إلى موقف ثابت
عضلات مقربة
Aductors الصورة الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images تم العثور على magnus magnus ، longus ، brevis ، و gracilis في داخل الفخذين. بشكل جماعي ، تُعرف هذه العضلات باسم المقربين وتتمثل وظيفتها الرئيسية في تحريك الفخذ إلى الداخل. القرفصاء الأساسي يعمل على هذه العضلات ، لكنهم يحصلون على مزيد من التركيز عند أداء السومو ، أو plie ، القرفصاء. يتم تنفيذ هذا مع ساقيك في موقف واسع وأصابع القدم من زاوية.
العجول
العجل الصورة الائتمان: Ibrakovic / iStock / Getty Images تتكون العجول من gastrocnemius والنعلية. يحتوي الجاستروس على رأس إنسي ورأسي يمكن رؤيته بسهولة أسفل الركبة على الجزء الخلفي للساق. النواة أمام المصاب وتنتقل العضلات إلى الوتر العقبي. الوظيفة الرئيسية لهذه العضلات هي الانثناء الأخمصي ، والتي تحدث عند توجيه أصابع قدميك نحو الأسفل. عند إجراء القرفصاء ، يتم تجنيد العجول بطريقة متساوية للحفاظ على استقرار الساقين السفلية. تقلصات متساوي القياس تعقد لفترة ممتدة من الزمن.
أوتار الركبة
الصورة الضيقة للرسوم المتحركة: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images تتكون أوتار المأبض من العضلة ذات الرأسين الفخذية ، نصفية و semimembranosus. وتقع هذه على الجزء الخلفي من الفخذين وأنها تعمل على ثني الركبة وتوسيع الورك. يحدث ثني الركبة عند ثني ركبتك وتحريك ساقك السفلية إلى الخلف. خلال القرفصاء ، يمكنك أداء ثني الركبة أثناء خفض المؤخرة نحو الأرض. أثناء صعودك ، تعمل أيضًا على أوتار الركبة لأنك تقوم بتمديد الورك.
العضلات القابضة في الفخذ
الورك Flexors الصورة الائتمان: Ibrakovic / iStock / Getty Images عضلات الفخذ الورك هي عضلات صغيرة تدور فوق عظام الورك نحو الفخذين. كما يوحي الاسم ، فإنها تعمل على ثني الورك. بطريقة مماثلة للكوكب ، فإنها تعمل عندما تتحرك فخذك نحو جسمك.
عضلات المعدة
صورة عبس الصورة: Ibrakovic / iStock / Getty Images وتتألف عضلات البطن من المستقيمة البطنية والأطراف الملتوية ، والتي هي على جانبي المعدة. يتم تنشيط منطقة البطن بأكملها خلال القرفصاء لتوليد الطاقة والحفاظ على استقرار الجسم.
