السرعة 100 متر تتطلب السرعة والقوة والاستعداد الذهني لتجاوز كل منافسيك. عداء تنافسي يقضي ساعات كل يوم في التدريب لسباق 100 متر ، وهو سباق يبلغ طوله بضع ثوان فقط. الاستعداد لهذا السباق من خلال تشغيل كل يوم ، وبناء القوة التي تحتاجها في ساقيك واللب ، وتصور اندفاعك من كتلة البداية إلى خط النهاية.
الاستعداد البدني
قم بالإحماء وتمتد بشكل صحيح قبل كل تمرين وعرق حتى تتجنب إجهاد عضلاتك أثناء الجري. قم بالإحماء قبل الركض عن طريق الركض بضع لفات حول الحلبة ، وتخطي إلى الأمام والوراء والتأرجح ساقيك إلى الأمام والخلف. مارس سباقات العدو التي يبلغ طولها 100 متر عدة مرات واحضر معك شخص ما هناك حتى تتمكن من تحديد الأهداف ومواصلة التحسين. تدرب مع عدائين آخرين ، خاصة أولئك الذين يركضون أسرع منك ، حتى تتمكن من تحفيز نفسك لمواكبة. بناء قوتك من خلال تدريب الوزن. يمكن أن يساعدك القرفصاء ، ومكعبات المقاعد ، وعمليات السحب ، والجروح في البطن والطعنات على تطوير حركة العضلات التي تحتاجها للتنقل بسرعة.
التحضير الذهني
من الصعب التركيز على شرطة 100 متر عندما تكون متوتراً. استرخ نفسك عقليا وجسديا عن طريق التنفس العميق والتركيز على السباق. تحدث إلى نفسك قبل السباق الخاص بك. قم بتطوير شعار أو ترنيمة يمكنك أن تقولها لنفسك وأنت تستعد للركض حتى تتمكن من منع الانحرافات الخارجية من مقاطعة تركيزك الذهني. إنشاء صورة في رأسك بالضبط كيف تتوقع السباق للذهاب. تصور نفسك في كتل البداية ، تقلع على صوت الصافرة وتشغيل سريع نحو خط النهاية.
تقنية ونموذج
انتبه إلى شكلك وتقنيتك بينما تستعد للاندفاع لمسافة 100 متر. دفع جيد من كتل البداية سوف تدفع لك في العدو الخاص بك. وزّع وزن جسمك بالتساوي من خلال يديك وركبتيك أثناء إعدادك. الحصول على دفعة متفجرة باستخدام كلتا ساقيك والميل إلى الأمام عند بدء إطلاق في السباق. أثناء الجري ، يجب أن يصقل جسمك. حافظ على ثبات كتفيك ورأسك في الأمام.
وقود الجسم
ما تأكله مهم أثناء التحضير لسباق 100 متر. يحتاج جسمك إلى البروتين والطاقة. وفقا لرياضي الرجال ، يحصل العداءون الأوليمبيون على 60 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من مصادر البروتين ، مثل الدجاج والسمك واللحم البقري. الفواكه والخضار المظلمة - مثل السبانخ ، والموز ، والعنب البري والقرنبيط - ستعطي جسمك الفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجها لتغذية عضلاتك. الدهون مهمة جدا ، ولكن تأكد من تناول الدهون الجيدة ، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات.
