لم يعد من غير المعتاد رؤية فتيان بعمر 14 سنة يعانون من زيادة الوزن وغيرهم من المراهقين الصغار الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. وتؤثر البدانة على أكثر من 18 في المائة من هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 سنة - وهي زيادة تبلغ ثلاثة أضعاف على مدى الثلاثين سنة الماضية ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك ، فمن الممكن لفتى يبلغ من العمر 14 عاما أن يفقد وزنه بأمان وحتى بسهولة إلى حد ما من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
أساسيات النظام الغذائي
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب أن تتأكد من أن الفتى البالغ من العمر 14 عامًا يحمل وزنًا كبيرًا جدًا. يمكن لآلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم التي تم تصميمها للاستخدام مع الأطفال والمراهقين المساعدة في تحديد هذا ، بناءً على وزن الصبي. يقارن هذا الرسم البياني وزن الطفل وارتفاعه مع الآخرين من نفس العمر. يعتبر الأطفال والمراهقون من ذوي الوزن الزائد أو السمنة إذا كانوا أكثر من 85 في المائة من ذوي الأعمار والعمر المماثلين. التحدث إلى الطبيب في سن المراهقة للتأكيد.
استراتيجيات الرجيم
بالنسبة لمعظم الأفراد ، فإن مزيجًا من النظام الغذائي والتمرينات الرياضية سيعمل بشكل أفضل لفتى في سن المراهقة لإنقاص وزنه. لسوء الحظ ، عادة ما تؤدي حمية "التعطل" المقيدة للغاية أو غيرها من الخطوات المتطرفة إلى استعادة الوزن ، وأحيانًا بشكل سريع جدًا. بدلا من اتخاذ النهج المتطرف ، حاول القضاء على الوجبات السريعة وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، جنبا إلى جنب مع اللحوم الخالية من الدهون. أيضا ، تخطي المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية التي تحتوي على السعرات الحرارية. شرب الماء بدلا من ذلك.
مشاركة الأسرة
بالنسبة لفتى يبلغ من العمر 14 عامًا لإنقاص وزنه ، من الممكن أن تتدخل الأسرة بأكملها. ومن المرجح أن يحتاج المراهقون إلى دعم آبائهم وأن يساعدوا في تخزين الأطعمة الصحية في المنزل وإصلاح وجبات الطعام ذات السعرات الحرارية المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، ينجح الأطفال والمراهقون بسرعة أكبر في جهود إنقاص الوزن إذا كانت عائلاتهم تدعمهم وتساعدهم.
نشاط
يصبح المراهقون يعانون من زيادة الوزن لسببين: يأكلون أكثر من اللازم - وغالباً ما يتناولون الوجبات السريعة - ويحصلون على القليل من التمارين الرياضية. قد يجد طفل يبلغ من العمر 14 عامًا يعاني من الوزن الزائد أنه لا يحتاج إلى خفض السعرات الحرارية بشدة - فهو يحتاج فقط إلى إخماد وحدة تحكم ألعاب الفيديو والخروج للخارج للقيام ببعض الأنشطة البدنية. كما يمكن للرياضات المنظمة أيضًا مساعدة المراهقين على ممارسة الرياضة وفقدان الوزن. إذا كان الفتى البالغ من العمر 14 عامًا مدمنًا فعلًا على ألعاب الفيديو ، فجرّب ألعابًا تهدف إلى تحفيز النشاط ، مثل ألعاب فيديو الرقص.
