كرات التمرين مفيدة ، في صالة الألعاب الرياضية أو الإعداد العلاجي ، لتقوية عضلاتك الأساسية. إن عدم الاستقرار المتأصل في كرة التمرين المستديرة والمعروفة يجبر العضلات الأساسية على تثبيت جسمك باستمرار أثناء وجودك على الكرة. على الرغم من أن المدربين الكبار مثل بوب هاربر من "الخاسر الأكبر" يؤيدون استخدام كرات التمرين بدلاً من الكراسي المكتبية ، إلا أن البعض لا يزال يعارض الفكرة.
حجم الكرة
يتم قياس كرات التمرين حسب قطرها بالسنتيمتر. يحدد طولك حجم الكرة الذي تحتاجه. بالنسبة لتطبيقات التمرينات العامة ، تكون كرة 45 سم مناسبة لأي شخص يصل طوله إلى 5 أقدام. كرة مقاس 55 سم تناسب هذه الأذرع من 5 إلى 5 أقدام ، 5 بوصات. كرة مقاس 65 سم تناسب الأفراد الذين يبلغ طولهم 5 أقدام و 5 بوصات حتى 6 أقدام ؛ كرة 75 سم مناسبة لأولئك الذين يزيد طولهم عن 6 أقدام. كرات التمرين التي يصعب العثور عليها والتي تبلغ 85 سم مناسبة للأفراد فوق 6 أقدام و 8 بوصات.
إذا كنت تستخدم كرة التمرين ككرسي ، فإن ملحق University of Minnesota يوصي باستخدام كرة بحجم واحد أكبر من حجم التمرين المعتاد. لذلك ، على سبيل المثال ، قد يصل ارتفاع الفرد إلى 5 أقدام إلى كرة تمرين 55 سم.
التعديل
واحدة من أكبر الحجج ضد استخدام كرات التمرين ككرات مكتبية هي أن الكرات تفتقر إلى القدرة على التكيف والدعم الذي يوفره المريض بشكل مناسب - من خلال تعريفه الخاص ، "مستقر" - الكرسي. تشتمل المزايا التي يوفرها الكرسي المريح والتي لا يمكن أن توفرها الكرة على عمق وعمق المقعد القابل للتعديل ، ودعم أسفل الظهر ومساند الذراع.
بيئة العمل
لا تقدم كرات التمرين نفس الدعم الذي يقدمه كرسي المكتب المريح. بعد كل شيء ، فإن إجبار جسمك على الاستقرار في حد ذاته هو جزء من النداء إذا استخدم الكرة بدلاً من الكرسي. لكن يجب أن تتوافق كرة التمرين مع بعض مبادئ بيئة العمل ذاتها التي تحكم كراسي المكاتب.
لاختبار ما إذا كانت كرة التمرين الخاصة بك قد تمت محاذاتها بشكل صحيح ، قم بالجلوس بشكل مباشر على الكرة أمام مكتبك ، أغمض عينيك ، واضبط زاوية رأسك ، حسب الضرورة ، بحيث تكون مواجهة للأمام بشكل مستقيم. افتح عينيك. يجب أن تبحث مباشرة في وسط شاشة الكمبيوتر الخاص بك. إذا لم تكن كذلك ، فاضبط إما الشاشة أو مكان كرسي الكرة. بعد ذلك ، قومي بالجلوس مباشرة على الكرة بأذرعك العلوية من الجانبين. ثني مرفقيك ووضع كلتا يديه على لوحة مفاتيح الكمبيوتر ، أو إذا لم يكن لديك لوحة مفاتيح ، سطح المكتب. يجب أن تكون ثنية مرفقيك بزاوية 90 درجة ؛ إذا لم تكن كذلك ، فأنت بحاجة إلى ضبط حجم كرة التمرين أو مكتبك وفقًا لذلك.
الحجج
تتضمن الحجج ضد استخدام كرات التمرين ككرات مكتبية خطر السقوط من الكرة ؛ الضغط المفرط من استمرار الجهد العضلي ؛ حقيقة أن المرء يمكن أن ينزلق بنفس السهولة على كرة التمرين كما في الكرسي. عدم وجود دعم لأولئك الذين يعانون من إصابات في الظهر. والمخاطر المحتملة للانكماش المفاجئ.
فوائد
إن الفائدة الرئيسية من استخدام كرة التمرين ككرسي مكتب هي أنها ستعطيك تمرينًا ثابتًا دائمًا بينما تكافح عضلاتك لتثبيت ثبات قلبك ، حتى أثناء العمل في مكتبك ، ستستمر في ممارسة بعض التمارين الرياضية.
سلامة
قد يتسبب ببساطة سحب كرة التمرين على بكرة مثبتة في انخفاضها فجأة. إذا كنت تجلس عليه عندما يحدث ذلك ، فقد ينتج عنه إصابة خطيرة. ساعد في تقليل خطر حدوث هذا عن طريق اختيار كرة تمرين تم وصفها بوضوح إما بأنها مقاومة للثقب أو الانفجار ، أو باستخدام حروف SDS (نظام إبطاء إفراغ).
