يحتاج بُناة الجسم إلى بروتين أكثر من البالغين العاديين لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. ولمساعدتهم على تلبية هذه الاحتياجات ، تتوفر مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية ، بما في ذلك هزات البروتين. على الرغم من أن البروتين الناجم عن هزة لا يؤثر على الجسم بشكل مختلف عن البروتينات الناتجة عن اللحوم أو منتجات الألبان أو مصادر الطعام الأخرى ، إلا أن قابليتها للتنقل والإعداد القليل منها يجعلها ملائمة لبعض الرياضيين. استخدمي المزيج لتلبية احتياجاتك من البروتين ، وتوازن نظامك الغذائي مع الأطعمة الصحية الأخرى ، وتمارس التمارين الرياضية بانتظام لبناء العضلات.
الخطوة 1
حدد مقدار البروتين الذي تحتاجه. وفقا لجمعية الحمية الأمريكية ، يحتاج بناة الجسم إلى 0.63 إلى 0.77 غرام بروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم. خطط لتلبية احتياجاتك عن طريق تناول الأسماك والبيض والألبان قليلة الدسم والفاصوليا والتوفو بالإضافة إلى مشروبات البروتين.
الخطوة 2
تجربة مع العلامات التجارية المختلفة من البروتين يهز حتى تجد تلك التي تفضلها. لزيادة فعاليتها ، اختر المنتجات التي تحتوي على كل من مصل اللبن وكازين ؛ يمتص الجسم هذين النوعين من البروتين بمعدلات مختلفة ، لذا فإن الاهتزاز الذي يحتوي على كليهما له فوائد طويلة الأمد. إذا لم تتمكن من العثور على منتج يحتوي على كليهما ، فابحث عن أحدهما ؛ مزجها معا. شرب نصف الخليط في وقت واحد.
الخطوه 3
شرب هزة بروتين ما يقرب من ساعة قبل العمل على تغذية جسمك أثناء ممارسة الرياضة. شرب هزة ثانية مباشرة بعد جلسة التدريب الخاصة بك للمساعدة في تقوية عضلاتك وإعادة بنائها.
الخطوة 4
دمج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر الدهون الطبيعية ، مثل الأفوكادو والمكسرات ، في وجبات الطعام الخاصة بك. قلل كمية الطعام المعالج والصودا التي تتناولها. اتباع نظام غذائي صحي يمنحك الطاقة لتدريباتك ومساعدة جسمك على تقوية.
الخطوة 5
يجتمع مع مدرب لروتين تجريب شخصية. كل هيئة مختلفة. يمكن أن يساعدك المدرب على وضع نظام التمرين الذي سيفيدك أكثر من غيرها. اتبع تعليمات المدرب الخاص بك. لا تنجح في العمل أكثر أو أكثر مما يقترح.
نصائح
- وفقا لمنوشهر سالجوجيان من مركز ألتا بيتس الطبي للقمة ، بروتين مصل اللبن هو النوع الأكثر فعالية للبروتين لبناء الجسم. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. كن صبوراً أثناء بناء القوة وكتلة العضلات. التغييرات في جسمك تستغرق بعض الوقت.
تحذيرات
- لا تحاول الحصول على جميع السعرات الحرارية اليومية من بروتين الهاك. الحفاظ على اتباع نظام غذائي متوازن للصحة والعافية.
