لمعرفة ما هو كل شيء عن الصحافة الدمبل مستلق ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على اسمها. لأنه مستلق ، تعرف أنك سوف تستلقي على ظهرك. وبما أنها صحافة ، فمن الرهان الآمن أنك سترفع الأوزان فوق رأسك.
الآن لا تخجل - تخيل أنك تستلقي وتعطي تلك الدمبل الوهمي صحافة. يشعر هذا الانخراط في بيكس الخاص بك؟ ذلك لأن الصحافة الدمبل مستلق يستهدف بشكل رئيسي الصدر - ولكن فوائده لا تنتهي عند هذا الحد.
استهداف البيك
يدعوه مكبس الصدر الدمبل أو الضغط على مقعد الدمبل ، هذا الرفع الكلاسيكي يبدأ مع ظهرك المسطح على مقعد ، عازمة على 90 درجة ، ودمبل في كل يد مع راحة يديك.
بينما تمد ذراعيك إلى الأعلى - يتوقفان قبل قفل مرفقيك - ويعودان إلى وضع الانطلاق ، يجب أن تشعر بتمدد قليل في صدرك. وهذا يعني أنك تشغل الهدف الرئيسي للمصعد: الرأس القصصي الرئيسي.
بما أن "الرأس القصيري الرئيسي للصدر" لا ينزلق عن اللسان ، فسوف تسمع عادة هذه العضلات التي يشار إليها باسم الـ pecs الأقل أو pecs فقط. هذه العضلات على شكل مروحة تشكل معظم صدرك ، وأنها لا تبدو فقط جيدة في نقطة الإنطلاق ضئيلة. إنها ضرورية للغاية للمساعدة في حركة مفاصل الكتف.
المساعدة من الكتفين والذراعين
اكتسبت الصحافة الدمبل مستلق مكانها في آلهة من التدريبات الصدر الأساسية ، ولكن دعونا لا ننسى تعاونها. هذه هي العضلات التي تساعد عضلات التمرين على ممارسة الحركة الكاملة ، مما يعني أنه - في حين أنها قد لا تكون الهدف - فإنها تعمل أيضًا.
عندما تقوم بتحقيق أقصى انخفاض في عدد البكتيريا ، فأنت تعمل أيضًا على الجزء الترقوي من صدرية الرأس الرئيسية والدالية الأمامية ، وهي مجموعة عضلية أصغر تصل الصدر العلوي بكتفيك. في الجزء العلوي من الحركة ، يعود الأمر إلى ذراعيك للحفاظ على الوزن بأمان فوق رأسك. عندما تشعر بأن العضلة ثلاثية الرؤوس (العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية) و العضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين brachii) - عضلتان رئيسيتان في العضد العلوي - ضعهما كمثبتات.
دع أكتافك وأعلى ذراعيك تبقي الوزن مستقرًا بدلاً من قفل مرفقيك. مصدر الصورة: زوران زيرمسكي / iStock / Getty Images وهناك المزيد من المنافع
كممارسة مركّبة ، يحصل مكبس الدمبل على مستويين أو أكثر من مفاصلك المتحركة ، وهو أحد الأسباب التي تجعله يتفوق على بناء عضلات الصدر. وعلى الرغم من أن الأشرار (barbells) مرادف لمكابس الصدر والضغط على المكابس ، فإن مجرد استخدام الدمبل يأتي بمجموعة من الفوائد: فهي توفر نطاقًا أكبر من الحركة ، وتضع ضغطًا أقل على الأكتاف والمرفقين والمعصمين.
في بعض الأحيان ، يحدث شيء مضحك عندما تضغط على الحديد. قد يساعد الجانب الأقوى من جسمك طرفك الأضعف في تحمل عبء ثقيل ، مما يجعل التفاعل العضلي غير متوازن. هذا ليس هو الحال بالنسبة لممارسة الدمبل مثل هذه الصحافة ضعيفة ، والتي تشغل أيضا مثبتات أكثر فعالية من الضغط المتوسط الخاص بك.
الضغط على
ليس هناك شك في أن الصحافة مقعد الدمبل هو خيار فعال للعمل في الصدر وأعلى الذراعين ، لكنه عالم كبير في الصالة الرياضية. هل هذا الضغط مستلقًا على أحد الأشياء التي قمت بها في يوم الصدر ، أم أن لديك سلاحًا سريًا مختلفًا؟ ماذا عن الاختلافات الصحافة الدمبل؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات - قد pecs الخاصة بك فقط شكرا لك.
