يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن حرق طن من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة واستهلاك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. على الرغم من أن هذا قد يعمل في البداية ، إلا أنه قد يحد من خسارة وزنك بعد الأسبوع الأول أو الأسبوعين. تحتاج إلى أن تستهلك ما يكفي لتغذية وظائف جسمك الداخلية وتزويد العضلات بالطاقة أثناء التمرين. الفشل في القيام بذلك يمكن أن يسبب بدء تشغيل الجسم.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا
يحصل جسمك على طاقته من السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الطاقة اليومية ، يدخل جسمك وضع التجويع ، والذي يبطئ عملياته الداخلية لتوفير الطاقة. هذا التباطؤ يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها كل يوم ويزيد من كمية الدهون التي يخزنها جسمك ، توضح باربرا مينديز ، وهي مستشارة غذائية وصيدلية مسجلة في مدينة نيويورك. مع تباطؤ عملية الأيض وتخزين المزيد من الدهون ، فقد يتباطأ وزنك أو تتوقف أو تنعكس.
تمرين مفرط
يزيد التمرين من حاجة جسمك للسعرات الحرارية. قد يؤدي أي تمرين يتم إجراؤه أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى دخول جسمك إلى وضع المجاعة. عادة ما يتحول جسمك إلى الدهون للحصول على الطاقة أثناء وضع المجاعة ، ولكن ممارسة الرياضة قد تتطلب مصدرًا سريعًا للطاقة يحصل عليها جسمك عن طريق تحطيم العضلات ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة ويقلل من عملية الأيض أكثر من ذلك ، كما يحذر باتريشيا بيرس ، قسم علوم التأهيل والتأهيل في جامعة سليبري روك في بنسلفانيا. بالإضافة إلى الحد من فقدان الوزن ، قد يؤدي الجمع بين التمرين المفرط والحمية منخفضة السعرات الحرارية إلى حالات صحية تهدد الحياة.
الاحتياطات
اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي ، قد تنتج إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو تمارس بشكل مفرط لمدة طويلة ، كما يحذر الدكتور لويزيتو دينغكونغ ، وهو طبيب نفسي ، كليرفيلد ، بنسلفانيا. يقول أنه عندما يذهب شخص ما إلى هذه الحالات القصوى لفقدان الوزن بسرعة ، يمكن أن تصبح مهووسة بوزنها ومظهرها. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم في محاولة للحفاظ على وزنك ، تشعر بالحاجة إلى السيطرة على السعرات الحرارية عن طريق الصيام أو الإهمال والتطهير أو الشعور بمشاعر الاكتئاب أو القلق عندما لا تتبع نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية ، استشر أخصائيًا طبيًا .
فقدان الوزن الصحي
فقدان الوزن الصحي والمستدام يتطلب الالتزام بممارسة الرياضة المعتدلة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن ضمن حدود. إن تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء أو 1500 سعر حراري يوميًا للرجال هو نظام غذائي منخفض السعرات. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا ، فستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية أكثر من ذلك. استشارة طبيب فسيولوجي تمرين أو طبيبك لتحديد السعرات الحرارية المناسبة ، استنادًا إلى عمرك ونوعك ووزنك وممارسة التمارين الروتينية. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنك قد تحتاج إلى 60 إلى 90 دقيقة من تمارين الشدة المعتدلة في معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن. لا تخطط لممارسة أكثر من هذا إلا إذا كنت تحت إشراف مدرب محترف.
