في الطقس البارد ، يقوم العديد من العدائين بالتبديل إلى التدريب الداخلي في حلقة مفرغة. يمكن أن يساعدك التدريب داخل الشتاء على تجنب أحوال الطرق الغادرة والجليدية والطقس البارد والغباء المرتبط بالركض على الثلج. إذا كنت لا تحب التدريب على الجري ، فإن الجري في الهواء الطلق في فصل الشتاء يمكن أن يكون ممتعاً ، مبهراً وأرخص من عضوية صالة الألعاب الرياضية أو شراء جهاز الجري. في درجات حرارة دون درجات الحرارة ، من المهم ارتداء طماق مناسبة للتشغيل.
الطول
إذا كنت ستخرج للخارج في طقس تحت الصفر ، فستحتاج إلى جوارب طويلة تعمل بكامل طاقتها تصل إلى الجوارب الخاصة بك. سوف يصبح أي جلد غادر مكشوف في درجات الحرارة هذه مؤلمًا بسرعة عندما يلامس الهواء البارد. إذا كان الجو رطبًا أو ثلجيًا ، فيمكنك تجنب ارتخاء قيعان قدميك إما عن طريق دسها في جواربك أو عن طريق اختيار الجوارب ذات القدم السرج التي تندرج تحت قوس قدمك إما داخل أو خارج جواربك.
مواد
تتفاعل الجوارب المصنوعة من مواد مختلفة بشكل مختلف مع جريان الطقس البارد. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بارتداء الجوارب الاصطناعية أو الطبيعية المصممة لعرق الفتيل من جسمك. مادة القطن لديها ميل للبقاء مبللة بالرطوبة العرقية. أثناء فترات الطقس البارد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى خطر التجمد. سوف يساعدك ارتداء الجوارب التي يتم عزلها باستخدام مادة من الصوف أو طبقة من الصوف على إبقائك دافئًا. توصي MedicalNewsToday.com لباس ضيق مع مادة فتل أقرب إلى جلدك وطبقة من مادة مقاومة للرياح ومقاومة للماء كالطبقة الخارجية.
طبقات
يفيد المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بأن وضع ملابسك أثناء التمارين الشتوية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حرارة الجسم والحفاظ على درجة حرارة مريحة. عندما تخرج للمرة الأولى في فصل الشتاء ، ارتدي عدة طبقات للحفاظ على الدفء. بمجرد تسخينها وتبدأ بالتعرّق ، قد ترغب في إزالة بعض هذه الطبقات. ومع ذلك ، من المهم أن تكون هناك طبقات من الملابس متوفرة لتهدئتها وأنت تهدأ من الجري. من حيث طماق ، قد ترغب في ارتداء اثنين من أزواج من الجوارب فوق بعضها البعض لجزء أو كل من المدى الخاص بك.
الاعتبارات
وفقًا لـ ACE ، سيحتاج الرياضيون النحيفون عادةً إلى ارتداء المزيد من الملابس أثناء الجري في الطقس البارد أكثر من أولئك الذين يحملون المزيد من وزن الجسم. إذا كنت نحيلًا نسبيًا ، أو إذا كان لديك ميل إلى الشعور بالبرد ، ففكر في ارتداء طبقات إضافية أو جوارب أكثر ثخانة. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل أن تبدأ رحلتك في الريح في الأيام الباردة. كما يمكنك الاحماء والعرق ، هناك خطر انخفاض حرارة الجسم إذا كنت في المنزل إلى الريح ، ويتم تبريد العرق أو تجميدها به.
