فيتامين (د) والمجمع (ب) من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك بانتظام. لأنها طبيعية ، فمن الآمن تناولها معًا. في الواقع ، يتم العثور على كل منهما في الأطعمة التي تتناولها ، لذلك ربما تستهلكها في نفس الوقت بالفعل.
أساسيات
فيتامين د هو مغذيات طبيعية يقوم جسمك بصناعتها عندما تتعرض لأشعة الشمس. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس أو إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يوفر ما يكفي من فيتامين (د) ، فيمكنك تطوير هشاشة العظام. يتكون المركب B بالفعل من ثمانية فيتامينات ب. إذا كنت تعاني من نقص في هذه الفيتامينات ، يمكنك تطوير فقر الدم ، والتمثيل الغذائي البطيء ولديك مشاكل مع وظيفة الجهاز العصبي. ثمانية فيتامينات ب هي الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، البيوتين ، فيتامين ب 6 ، فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
جرعة
كل فيتامين لديه بدل غذائي موصى به ، أو قانون التمييز العنصري. هذا هو المبلغ الذي تحتاجه من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية لتلبية الحد الأدنى من الاحتياجات في جسمك. لذلك ، يجب أن يوفر الفيتامينات المتعددة على الأقل هذا المقدار ، بينما يأتي الباقي من نظام غذائي صحي ومتوازن. تختلف مبالغ قانون التمييز العنصري اعتمادًا على عمرك وجنسك. المدخول المثالي للفيتامينات هو 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د ، 1.0 إلى 1.2 ملغ من الثيامين ، 1.0 إلى 1.3 ملغ من الريبوفلافين ، 14 إلى 16 ملغ من النياسين ، 5 ملغ من حمض البانتوثنيك ، 30 ميكروغرام من البيوتين ، 1.2 إلى 1.7 ملغ من B6 ، 2.4 ميكروغرام من B-12 ، و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك أو الفوليك.
مستويات المدخول العلوي
العديد من الفيتامينات لها مستويات أعلى من المدخول ، أو الجرعات القصوى ، والتي يجب عليك تناولها كل يوم من المكملات الغذائية. هذا يمنع أعراض السمية من النامية التي يمكن أن تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي وغيرها من الآثار الجانبية غير المريحة. لتجنب أعراض السمية ، لا تستهلك أكثر من 4000 وحدة دولية من فيتامين د ، 35 ملغ من النياسين ، 100 ملغ من البيوتين أو 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً. لا تحتوي الفيتامينات B الأخرى على حدود عليا ولا تعتبر سامة بجرعات عالية.
الاعتبارات
الفيتامينات D و Vitamins المعقدة آمنتان للاستهلاك معاً من خلال الطعام أو من خلال الفيتامينات المتعددة. إذا كنت تتناولين أدوية ، تحدث مع طبيبك أو الصيدلي حول أي تفاعلات قد تؤثر على طريقة عمل أدويتك. بعض الفيتامينات يمكن أن تؤثر على فاعلية بعض الأدوية.
