يعتمد عدد حركات الأمعاء التي لديك كل يوم على مجموعة متنوعة من العوامل الفردية ، وتختلف عادات الحمام العادية عن كل شخص. يُعرَّف الإسهال بأنه براز رخو ومائي يحدث أكثر من ثلاث مرات في يوم واحد. بالإضافة إلى البكتيريا والفيروسات والأدوية وبعض حالات الأدوية ، يمكن لبعض الأطعمة زيادة وتيرة حركات الأمعاء.
الألياف غير القابلة للذوبان
قد يسبب تناول الكثير من الألياف الغاز والانتفاخ. رصيد الصورة: bhofack2 / iStock / Getty Images في حين أنك تحتاج إلى ألياف غير قابلة للذوبان لتعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك ، إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو تزيد فجأة من تناول الألياف ، فقد يسبب ذلك الغاز والانتفاخ والإسهال. المدخول الموصى به للألياف الغذائية هو 25 غرام يومياً للنساء و 38 غراماً للرجال. عند زيادة الألياف في النظام الغذائي الخاص بك ، قم بذلك تدريجيا لمنع الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان الفول ، والبازلاء الخضراء ، والبطاطا الحلوة ، والقرنبيط ، والفاصوليا والحبوب الكاملة ، وخاصة نخالة القمح.
الأطعمة الدسمة
الأطعمة المقلية غالبا ما تسبب الجهاز الهضمي للذهاب إلى أوفردرايف. مصدر الصورة: Mark Stout / iStock / Getty Images الأطعمة الدهنية والدهنية مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية يمكن أن يسبب الجهاز الهضمي في الذهاب إلى أوفردرايف. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع جسمك ببساطة هضم وامتصاص جميع الدهون في وجبات الطعام الغنية بالدهون ، والتي يمكن أن تسبب زيادة في حركة الأمعاء. راقب كمية الزبدة والزيوت التي تستخدمها في الأطعمة التي تتناولها ، وخفض الكمية قدر الإمكان. اختر القلي على القلي ، واختار خيارات قليلة الدهون أو غير الدسمة من الأطعمة المفضلة لديك لإعادة جهازك الهضمي إلى المسار الصحيح.
الحليب ومنتجات الألبان
منتجات الألبان قد تسبب الانتفاخ والإسهال في الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز. رصيد الصورة: AD077 / iStock / Getty Images عدم تحمل اللاكتوز هو حالة شائعة أكثر احتمالا أن تحدث في مرحلة البلوغ. وتنشأ الحالة عندما تفتقر إلى الإنزيم اللازم لهضم اللاكتوز ، وهو السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان. الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز غالباً ما يعانون من أعراض الجهاز الهضمي عندما يستهلكون منتجات الألبان ، بما في ذلك ألم البطن والانتفاخ والإسهال. قد يتحمل بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة كميات صغيرة من المنتجات المحتوية على اللاكتوز. قد يحتاج آخرون لتجنب الحليب ، واختيار منتجات الألبان مع أقل اللاكتوز مثل اللبن والجبن ، أو تناول أقراص إنزيم اللاكتيز.
طعام حار
الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب الإسهال للكثيرين. مصدر الصورة: Philhillphotography / iStock / Getty Images كل فرد لديه أنواع مختلفة من الأطعمة التي تسبب الإسهال ، وبالنسبة للعديد من المصادر المسيئة هي الأطعمة الغنية بالتوابل. قد المواد الكيميائية في الأطعمة الغنية بالتوابل تهيج معدتك أو تسبب عسر الهضم. يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل إلى ارتجاع الحمض. العنصر النشط في الفلفل الحار - كبخاخات - قد يزيد السوائل الهضمية في معدتك. ومع ذلك ، يمكن للكشافات في الواقع أن تساعد في تخفيف الإسهال عن طريق مكافحة البكتيريا التي يمكن أن تسبب البراز ، وفقا ل Wake Forest Baptist Health.
كافيين
الكافيين يسرع معظم العمليات التنظيمية للجسم. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور الكافيين يسرع معظم العمليات التنظيمية للجسم ، من معدل ضربات القلب إلى الهضم ، بما في ذلك تحفيز العضلات التي تدفع البراز من خلال الأمعاء الغليظة. إذا كنت تستهلك كمية أكبر من الكافيين أكثر من المعتاد ، فقد ترى زيادة في تواتر حركات الأمعاء. فكر في شرب مشروبات خالية من الكافيين أو خالية من الكافيين ، والحد من استهلاك الشوكولاتة. إذا كان هذا لا يساعد بعد بضعة أيام ، فمن المرجح أن يلام عامل آخر.
