يمكن أن تؤدي زيادة كتلة عضلاتك الخالية من الدهون إلى العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض والأمراض المزمنة ، مما يساعد على التحكم في وزنك وتحسين ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. يمكن أن يساعدك الحليب ، وغيره من مصادر البروتين ، على استبدال العضلات المنهارة بعد تمرينات تدريبات القوة لديك ومساعدتك في الحصول على أقوى.
بناء العضلات
وفقا لمجلس الرئيس لشؤون اللياقة البدنية والتغذية ، من الأسطورة أن تناول الكثير من مكملات البروتين والبروتين وممارسة الرياضة بقوة سوف يحولك إلى شخص عضلي كبير. تشير التقارير إلى أن قدرتك على بناء العضلات تتأثر بجيناتك ، ومدى صعوبة تدريبك ، وما إذا كنت تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. يحدد عمرك وعادات ممارسة الرياضة والأهداف عدد السعرات الحرارية والبروتين الذي تحتاج إليه كل يوم.
بروتين
البروتين هو جزء من كل خلية ونسيج وأعضاء في جسمك ويتم تفكيكها باستمرار واستبدالها. كميات كافية من البروتين في نظامك الغذائي تساعدك على البقاء بصحة جيدة ويمكن أن تساعد في بناء خلايا العضلات المنهارة. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن النساء البالغات يستهلكن 46 غرامًا من البروتين يوميًا وأن الرجال البالغين يستهلكون 56 جرامًا من البروتين يوميًا. كوب واحد من الحليب يحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين.
تدريب القوة
بناء العضلات يتطلب أن تمارس عضلاتك. لزيادة كتلة عضلاتك ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتمارين تدريب القوة التي تسمح لك بإكمال 8 إلى 12 تكرار لكل مجموعة. وتوصي بتدريب قوة مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الصدر والكتفين والظهر والبطن والوركين والساقين ، مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع. يجب أن تستريح على الأقل 48 ساعة بين جلسات تمرين القوة.
فوائد
قد يكون الحليب شرابًا جيدًا بعد التمرين ، خاصةً لبن الشيكولاتة ، وفقًا لمركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في تايلر. تشير التقارير إلى أن حليب الشيكولاتة يحتوي على نسبة مثالية من الكربوهيدرات إلى البروتين ، مما يسمح له بتجديد طاقتك والمساعدة في إعادة بناء عضلاتك. الحليب هو أيضا شراب مرطب ويشمل أيضا الكالسيوم والبوتاسيوم وبعض الفيتامينات ب المعقدة. اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية والأهداف ، يمكن أن يكون الحليب وحليب الشيكولاتة أفضل من مشروبات الكربوهيدرات البسيطة بعد التمرين.
الاعتبارات
شرب الحليب بعد تمرينك الخاص بتدريب القوة ليس للجميع. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، يجب أن تأخذ في الاعتبار كمية الحليب الذي تشربه وكم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. أيضا ، ليس من المستحسن تجاوز الكمية الموصى بها من البروتين ، حيث يقوم الجسم بتخزين البروتين الزائد مثل الدهون أو يتم التخلص منه من الجسم. معظم الأمريكيين يستهلكون بالفعل أكثر من الكمية الموصى بها من البروتين كل يوم ، ومكملات البروتين ليست ضرورية بشكل عام.
